Tee helppo kesätreeni lapsen kanssa
Kesällä on on aikaa liikkua perheen kesken pihalla. Elävän puntin lisäksi riemusta kiljuvat koko kehon lihakset.
Hiki pintaan leikiten
- Lapset suostuvat mielellään painoiksi, kun saavat lentää ja heitä ”heitellään”.
- Kehitä tarina esimerkiksi sirkuksesta ja kerro liikkeiden edetessä, mitä temppua milloinkin tehdään.
- Jälkikasvun tai kummilapsen sijasta voit napata painoksi vaikkapa ison kiven tai multasäkin.
Raketti
Alkuasento: Seiso hartianlevyisessä haarassa. Nappaa lasta kiinni kainaloista niin, että olette kasvokkain.
Liike: Kyykkää alas niin, että lapsen jalat koskettavat maata. Varmista, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Nouse ylös ja nosta lapsi suorien käsivarsien varaan. Pidä selkä suorana ja paino kantapäillä. Vedä koko ajan napaa kohti selkärankaa.
Missä tuntuu: Reisissä, pakaroissa, hartioissa, käsivarsissa, alaselässä ja keskivartalon syvissä lihaksissa.
Lentokone
Alkuasento: Seiso haara-asennossa. Pidä selkä suorana ja polvet ja varpaat samaan suuntaan. Nappaa lapsi käsivarsillesi. Tue häntä toisella kädellä kainaloiden alta ja toisella lantiosta.
Liike: Kierrä ylävartaloasi puolelta toiselle. Lapsi liikkuu liikkeen mukana. Kun olet keskellä, kyykkää alas. Kun kierrät sivulle, nouse ylös.
Missä tuntuu: Reisissä, pakaroissa, käsivarsissa ja keskivartalon syvissä lihaksissa.
Katso myös, kuinka tärkeää on oikea tekniikka
Jättiläiskävely
Alkuasento: Ota lapsi syliin tai reppuselkään.
Liike: Astu toisella jalalla pitkä askel eteenpäin ja laske takimmainen polvi lähelle maata. Huolehdi, että etummainen polvi on vähintään 90 asteen kulmassa. Ota seuraava askel toisella jalalla.
Missä tuntuu: Reisissä, pakaroissa ja keskivartalon syvissä lihaksissa.
Kenguru
Alkuasento: Seiso haara-asennossa ja ota lasta kiinni kainaloista. Pidä selkä suorana ja jännitä vatsalihaksia.
Liike: Nosta lapsi suorin käsin ylävartalosi eteen. Kierrä vyötäröstä ja laske lapsi maahan sivullesi. Nosta taas lapsi ylös ja kierrä vartaloasi toiselle puolelle. Kierrä vartaloasi vain vyötäröstä, älä lantiosta.
Missä tuntuu: Reisissä, pakaroissa, käsivarsissa, hartioissa sekä vinoissa ja syvissä vatsalihaksissa.
Katso myös vinkit täydelliseen lomatreeniin!
Kippi
Alkuasento: Ota lapsi syliin joko tämän vatsa tai selkä ylävartaloasi vasten. Seiso leveähkössä haara-asennossa. Pidä polvet hieman koukussa, selkä suorana ja jännitä keskivartalon lihaksia.
Liike: Kippaa ylävartaloasi eteen- ja alaspäin, kunnes selkäsi on vaaka-tasossa. Nouse takaisin ylös.
Missä tuntuu: Pakaroissa, takareisissä, alaselässä ja käsivarsissa.
