Tauoilla tehoa työhön
Tauoilla saat taas puhtia jaksaa. Lue vinkkimme, kuinka jaksat pitää työpäivän tehokkaana.
Vaihtoehtoasentojen etsiminen on äärimmäisen tärkeää, mutta monen meistä on varmasti hankalaa toteuttaa omassa työpisteessään ainakaan heti em. asentoja. Sen vuoksi pitäisi vähintään kerran tunnissa keskeyttää istumatyö ja käydä liikkumassa vaikka edes pari minuuttia. Samalla voisi tehdä pari palauttavaa ja elvyttävää liikettä, jotta saadaan kudoksille lisää verenkiertoa ja sitä kautta happea poiskuljetettavan maitohapon tilalle. Tauko tekee myös hyvää, välillä jopa ihmeitä urautuneille ajatuksille, kun ongelmaan ei tahdo löytyä ratkaisua.
Paras lääke istumisen aiheuttamiin ongelmiin on siis olla istumatta koko päivää. Työpäivä sujuukin huomattavasti paremmin, kun opettelet pitämään erimittaisia taukoja pitkin työpäivää. Rutiinitöitä tehdessä kannattaa pitää lyhyt kymmenen sekunnin tauko viiden minuutin välein. Hyvä keino on vesihuikan ottaminen säännöllisesti. Näin vältät myös nestehukkaa. Pidempiä, "tupakanmittaisia" taukoja kannattaa pitää yksi tunnissa. Nouse ylös ja kävele pieni lenkki. Istu tuolissa ja tee muutama jumppaliike. Sulje silmäsi ja rentoudu hetki.
Pidä mieluummin useita lyhyitä taukoja työpäivän aikana kuin kymmenen minuuttia kerran kolmessa tunnissa. Voit esimerkiksi nousta seisomaan, kun puhut puhelimessa. Suotavaa olisi, että työnantaja järjestäisi mahdollisuuksia ohjattuun taukojumppaan.
Työergonomian aakkoset
- Kiinnitä huomiota työrgonomiaasi – parannettavaa löytyy varmasti!
- Vaihtele työasentoasi riittävän usein päivän aikana. Liikkuva työasento on paras työasento!
- Harrasta taukoliikuntaa ja venyttele vähän kerrallaan asentoa vaihtaessasi
- Säädä työtuoli niin, että jalkapohjasi yltävät tukevasti lattiaan, eikä tuolin etureuna paina takareisiä ja selkäsi tukeutuu selkänojaan
- Sijoita näyttöpääte niin, että se on katseen linjasta n.10- 15 cm alaviistoon
- Säädä työtasosi siten, että kätesi nojautuvat kevyesti pöydän pintaan työskennellessäsi mahdollisimman lähellä pöytää
- Ryhdikäs asento tuo ryhtiä myös mieleen
