Taukoliikunta tavaksi
Taukoliikunnankin tavoitteena on ennaltaehkäistä päivittäisissä työrutiineissa toteutuvien yksipuolisten työasentojen aiheuttamia lihasjännityksiä, sekä näistä aiheutuvaa lihasväsymystä.
Oleellista jumpassa on lihastyön pumppaava luonne. Jännitystä seuraa aina rentoutus. Tällöin parannetaan lihaksen verenkiertoa, jolloin lihas saa paremmin happea ja kuona-aineet poistuvat tehokkaammin. Toisin sanottuna lihaksiston aineenvaihdunta parantuu.
Lisäksi pienen jaloittelun ja jumppahetken sisällyttäminen työpäivään vaikuttaa positiivisesti myös energiankulutukseen, joka on työssään useita tunteja päivässä istuvilla jo muutenkin alhainen. Helpot ja kevyet jumppaliikkeet vähentävät niveliin kohdistuvaa painetta sekä nivelrakenteiden hankaamista ja puristumista.
Taukojumpan ansiosta saamme hyvän syyn katkaista hetkeksi päivittäisen aherruksen ja tätä kautta virkistymme myös henkisesti ja havainnointikyky, tarkkuus sekä vireystila parantuvat. Taukoliikunta kannattaa siis ottaa tavalla tai toisella mukaan työpäivään ja parantaa tätä kautta omaa työssä viihtyvyyttään ja työtulostaan. Se ei vaadi paljoa aikaa, mutta säästää monelta vaivalta ja on helppo suorittaa vaikkapa kahvitauolla. Taukojumppa voi olla parhaassa tapauksessa myös pienimuotoinen sosiaalinen tapahtuma, jonka lomassa ehtii vaihtamaan pari sanaa muiden työkavereiden kanssa, muuten niin hektisen työn lomassa.
Miten lähden liikkeelle?
”Täsmäliike on täsmälääke”. Hyvä lähtökohta taukojumpassakin on pitää harjoitteiden määrä aluksi hyvin suppeana. Henkilö on todennäköisesti motivoituneempi tekemään yhtä tai paria harjoitetta kuin opettelemaan kerralla kymmenen, joiden suorittamiseen kuluu 10-15 minuuttia aikaa. Vaihtoehtoisesti yhden tai parin liikkeen tekemiseen hupenee muutama minuutti, joten liikkeet jaksaa toistaa tällöin jopa useamman kerran päivässä.
Yhden tai muutaman liikkeen lisääminen ohjelmaan antaa myös avaimet tulosten analysointiin. Onkin vaikeaa päätellä, mikä liike on vaikuttanut ongelmaan, jos niitä on ohjelmassa useita ja hyvin erilaisia (eri lihasryhmät ja eri liikesuunnat). Kun ohjelmaan lisätään liikkeitä pikku hiljaa, ehditään suoritustekniikat opetella huolellisesti ja pikku hiljaa lisättynä liikkeet sekä niiden vaikutus on myös huolellisesti tullut testattua.
