Syömällä nuoremmaksi

Väriä lautaselle 

Antioksidantit antavat tomaateille ja parsakaalille niiden tumman ja kirkkaan värin. Sen lisäksi antioksidantit estävät ryppyjen muodostumista ja kolesterolin pakkautumista kehoosi. Antioksidantit ovat ehkä tärkein aineosa, jos tahdot näyttää nuorelta ja hehkeältä. Antioksidantit tuhoavat soluja tuhoavia vapaita radikaaleja, joilla on todistettavasti huonoja vaikutuksia syövästä naururyppyihin.

Joidenkin tutkimusten mukaan antioksidantit saattavat myös parantaa iän mukana jo tapahtuneita solumuutoksia. Antioksidanttien hyvistä puolista pääset nauttimaan parhaiten, kun syöt niitä paljon eri muodoissa. Se on lopulta myös hyvin yksinkertaista: ostat vaan kaupasta mahdollisimman paljon erivärisiä ja tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Marjat säilyttävät kognitiivisia taitoja samalla kun parsakaali vähentää rintasyövän riskiä.

Lisää rasvaa 

Monityydyttyneitä rasvoja löytyy paljon oliiviöljystä, kalasta, pähkinöistä ja siemenistä. Nämä rasvat todistettavasti vähentävät iän tuomia sairauksia, kuten reumaa, sydänsairauksia, diabetesta ja jopa Alzheimerin tautia. Kaikkia rasvoja ei siis missään nimessä kannata välttää. Oikeita rasvoja syömällä myös ihosi kiittää: Omega-3 rasvahapot vähentävät ihovaurioita.

Lasillinen punaviiniä 

Lasillinen viiniä ruoan kanssa 4-5 päivänä viikossa saattaa olla hyväksi elimistöllesi. Kohtuullisen punaviinin juomisen on todistettu vähentävän diabetesta, sydäntautia ja muita vaarallisia sairauksia. Punaviinissä oleva alkoholi vähentää verisuonien tulehtumista, mutta punaviinissä (varsinkin Pinot Noir-viinissä) on runsaasti flavonoideja, jotka ovat tehokkaita antioksidantteja. Luonnollisessa viinirypälemehussa on myös samoja flavonoideja, jos viini itsessään ei kuulu ruokavalioosi.

Vihreää teetä 

Vihreässä teessä on runsaasti katekiineja, mikä tekee vihreästä teestä ehkä terveellisimmän juoman, jota lasiisi voit laittaa. Jopa yksi lasillinen vihreää teetä päivässä laskee verenpainettasi 46 %.

Syö vähemmän 

Harvard School of Public Health:in tutkijat ovat huomanneet, että naisilla, jotka eivät juurikaan lihoneet 18. ikävuoden jälkeen, oli pienempi riski sairastua sydäntauteihin, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja sappikiviin, kuin 5-10 kiloa lihoneet naiset.

On kuitenkin varsin hyvin tiedossa, että kilojen välttäminen ei ole helppoa, mitä enemmän ikää tulee lisää, sillä hormonit, jotka pitävät huolta lihasten kunnosta, vähenevät jatkuvasti. Sama ruokavalio ja sama määrä liikuntaa, ei siis pidä kiloja poissa ikääntyessä.

Tutkijat ovat huomanneet, että kalorimäärän vähentäminen saattaa olla avain painon pitämiseen kurissa. Pienempi kalorimäärä lautasellasi saattaa pidentää elinikääsi ja estää sairauksia, jotka liittyvät liikalihavuuteen ja ikääntymiseen. Kalorimäärän vähentäminen ei kuitenkaan tarkoita hyvästä ruoasta kieltäytymistä: mitä parempaa ruokaa syöt, sitä paremmalla tuulella olet ja sitä nuoremmalta näytät.

Lähde: Women`s health magazine