Sauvakävely sopii kaikille

Sauvakävely on yksi suosituimmista harrastuksista maassamme, sillä noin 500 000 suomalaista on ilmoittanut harrastavansa lajia säännöllisesti. Kiitos sauvakävelyn löytämisestä kuuluu todennäköisesti hiihtäjille, jotka ovat jo kymmeniä vuosia käyttäneet sauvoja kesäharjoittelun tehostamiseksi.

Suomen Latu ry aloitti keväällä 1997 lajin tiedotus- ja koulutustoiminnan. Lähihistoria onkin osoittanut ettei kyseessä ollut hetken trendi-ilmiö, vaan yhä edelleen suosiotaan kasvattava ja lähes kaikille sopiva helppo, edullinen ja tehokas liikuntamuoto.

Monipuolinen kehon liikuttaja

Sauvakävely lihas- ja kestävyyskuntoa tehokkaasti kohottavana liikuntamuotona perustuu kehon lihaksiston kokonaisvaltaiseen työskentelyyn. Käsien aktiivinen työskentely kävellessä kasvattaa liikunnan tehoa jopa 40 prosenttia. Syke nousee ja liikkujan energiankulutus kasvaa huomattavasti verrattuna tavalliseen kävelyyn, mikä on iloviesti myös painoaan tarkkaileville. Lisäksi lihaksiston voimatasot kehittyvät tasapuolisesti.

Sauvakävelyä voidaan pitää myös turvallisena kuntoilulajina ja terveyskunnon ylläpitäjänä, koska sauvat ovat tarvittaessa tukena liukkaalla tai kuoppaisella alustalla.

Sauvojen pituudella merkitystä

Käsien tehokkaan käytön edellytys on oikean mittaiset sauvat, mikä varmistaa oikean kävelytekniikan. Käsien käyttö luontevalla kävelyrytmillä on vaikeaa, jos sauvat ovat liian pitkät.

Sopiva sauvan mitta voidaan määrittää kertomalla sauvakävelijän pituus 0,7:llä. Käytännössä sopiva sauva on sellainen, että käsi on kyynärpäästä suorassa kulmassa, kun sauva on kädessä kävelijän edessä. Kävelysauvan käsihihnan tulee olla tukeva ja käteen sopiva niin, ettei sauvan kahvasta tarvitse puristaa. Parhaiten toimivat sauvakävelyyn suunnitellut sauvat.

Huomio lajitekniikkaan

Kävelysauvojen antama tuki muokkaa vartalon asentoa ryhdikkääksi. Yläraajat pysyvät kävellessä rentoina ja tarpeeksi alhaalla, jotta niska- ja hartiaseutu ei kipeydy.

Käytännössä sauvat liikkuvat kävelyn tahtiin samalla periaatteella kuin hiihtäessä. Sauvojen kärkiä ei kannata heilauttaa liiaksi eteen, sillä silloin kävelyn rytmi muuttuu kulmikkaaksi ja sauvatyönnöstä katoaa teho. Sauvakävelyharjoitukset kannattaa aloittaa roikottamalla sauvoja rennosti alhaalla suorilla käsillä ja hakemalla kävelyrytmiä. Rytmin löytyessä, askeleeseen yhdistetään vastakkaisen käden sauvatyöntö taakse.

Nautitaan luonnosta

Parhaat puolensa sauvakävely näyttää luonnon keskellä maastossa. Siellä sauvojen kärjet pureutuvat maahan, jolloin sauvoilla voidaan oikeaoppisesti työntää.

Olitpa sitten terveys- tai kuntoliikkuja, mäkiset maastot takaavat tehokkaan liikunnan riemun. Samalla mieli rentoutuu ja nauttii.