Kauneus
Säilytä ihosi nuorekkuus!
Ikääntymistä ei voi estää, mutta voimme vaikuttaa siihen, miltä ihomme näyttää.
Ikääntymistä ei voi estää, mutta elämäntapamme ja ruokavaliomme vaikuttavat suuresti siihen, miten nopeasti ikäännymme ja miltä ihomme näyttää. Ravintoterapeutin mielestä monet tämän päivän elämäntavat ja ruokailutottumukset ovat varma resepti ihon nopeaan ikääntymiseen. Iho on kehomme suurin erityselin ja puskuri ulkomaailman saasteita vastaan, joten sen työtaakka on melkoinen. Ei ainoastaan kasvojen, vaan koko kehon ihosta on helppo nähdä ikääntymisen merkit.
Rypyt, ihon veltostuminen, värittömyys ja harmaus, ruskeat läikät sekä kuivuus ovat tyypillisiä ikääntymisen merkkejä, jotka saattavat ilmetä selvästi jo kolmikymppisillä.
Lue myös: Torju ja korjaa ihon vanhentumisen merkit
Näin säilytät nuorekkaan ihon
Kahdeksankymppisillä voi olla heleä iho, jossa nauru- ja ilmerypytkään eivät vaikuta vanhentavasti. Tietenkin geeneillä on osuutensa, mutta voimme itse vaikuttaa melkoisesti mihin suuntaan perimämme meitä kuljettaa.
Monet elämäntavat ja ruokailutottumukset ovat varma resepti ihon nopeaan ikääntymiseen
- Sokeri tekee ihosta samean ja ryppyisen. Syynä on sokerin aiheuttama glykaatio (glycation) -prosessi, jonka aikana veressä oleva sokeri kiinnittyy proteiineihin ja tuloksena on AGE, eli glykaation reaktiotuote (advanced glycation end products). AGE puolestan tuhoaa ihon tukikudosta kollageenia ja tuloksena on ryppyinen, eloton ja veltostunut iho.
- Tupakan savu joko itse savukkeita käyttäen tai hengittäen savulla saastutettua ilmaa aiheuttaa muun muassa C-vitamiinin katoa ja edesauttaa kollageenin tuhoa ja hidastaa sen muodostusta.
- Auringon liiallinen määrä lisää ruskeita läikkiä ja altistaa ihosyövälle. Kohtuudella nautittu auringon valo on positiivinen asia terveydelle.
Lue myös: 4 myyttiä auringonotosta
- Alkoholi laajentaa pieniä verisuonia ihossa, täten tuhoten niitä pysyvästi. Ihon punakkuus on usein merkki alkoholin liikakäytöstä.
- Roskaruoka ei anna iholle sen tarvitsemia ravinteita, eikä suoja-aineita eli antioksidantteja, joten ihon toimintakyky ja laatu heikkenevät. Tuloksena on harmaa, eloton ja yhtäaikaa kuiva ja rasvainen iho.
- Liikunnan puutteen ansiosta iho ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita hitaan aineenvaihdunnan vuoksi.
- Stressi tuhoaa iholle tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja sekä kaivertaa kasvoihin syviä ilmeryppyjä negatiivisten tunteiden vuoksi.
- Unettomuus takaa varmasti veltostuneen ihon, silmänaluspussit sekä tummat silmän ympärykset sekä lisää stressiä.
Pidä ihosi nuorekkaana ja syö seuraavia ruoka-aineita säännöllisesti
- Vihanneksia päivittäin vähintäin puoli kiloa, valiten erilaisia ja eri värisiä vaihtoehtoja. Nauti niitä myös raakana tai tee niistä mehuja tai smootheja. Ihosi rakastaa näitä antioksidantti- ja vitamiini-hivenianerikkaita ruoka-aineita.
- Marjoja, varsinkin kotimaisia vaihtoehtoja, ilman sokeria.
- Avokadoa, joka sisältää noin 20 iholle tärkeätä ravintoainetta, kuten C-, E- ja B- vitamiineja sekä sinkkiä ja hyviä rasvoja.
- Papuja ja linssejä, antioksidanttiravinteiden ja B-vitamiinin lisäksi ne sisältävät essentiaalisia aminohappoja, eli ihollekin elintärkeitä rakennuspalikoita.
- Saksanpähkinöitä, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka pitävät yllä ihon terveyttä. Saksanpähkinöissä on runsaasti myös flavonoideja ja E-vitamiinia harvinaisessa gamma tokoferol -muodossa, joka on tärkeä ihon vitamiini.
- Parapähkinät puolestaan sisältävät seleeniä, joka tehostaa ihon kimmoisuutta ja neutraloi vapaita happiradikaaleja, niin ikään muita ihon ravinteita sinkkiä sekä A- ja E-vitamiineja ja välttämättömiä rasvahappoja.
- Sinkki on välttämätön ihon suojaravinne samalla se edistää ihon korjaantumisprosessia. Sen hyviä lähteitä ovat muun muassa äyriäiset ja kurpitsan siemenet sekä parapähkinät.
- Astaxanthin on voimakkain karotenoidien ryhmään kuuluva antioksidantti, joka auttaa suojaamaan ihoa UV-säteilyn haitoilta, edistää ihon uudistumista täten pitää sen nuorekkaana. Sitä löytyy muun muassa äyriäisistä, lohesta, krill-öljystä, porkkanasta ja punaisesta paprikasta (punainen väri).
- Kaura sisältää runsaasti E- ja B-vitamiineja, joten se auttaa suojaamaan ihoa UV-säteilyn haitoilta sekä tukee ihon nuorekkuutta.
- Pii (Silicon), auttaa ihoa pysymään tasaisena, vähentää ryppyjen ja ihon veltostumista sekä ultravioletti säteilyn haittoja. Se tukee myös kynsien ja hiusten terveyttä. Piitä löytyy muun muassa siemenistä, pähkinöistä, manteleista, porkkanasta, sipulista, kirsikoista, kaurasta ja hirssistä. Pii imeytyy parhaiten viljatuotteista. Huom! Jos käytät lisäravinnetta valitse polymeroitu muoto, joka imeytyy parhaiten.
- D-vitamiini on monitoimivitamiini ja ihon terveyteen se vaikuttaa ennen kaikkea antioksidanttisesti tuhoten karsinogeeneja. Se on myös tehokas psoriasiksen hoidossa.
Lue myös: Iho terveksi oikein syömällä
Juo ihosi parhaaksi seuraavia juomia
- Vesi, paras juoma iholle joka pitää sen kosteana ja kuulakkaana sekä auttaa poistamaan toksiineja.
- Vihreä ja valkoinen tee sisältävät ihon terveydelle tärkeitä antioksidantteja.
Pidä ihosi nuorekkaana muuttamalla elämäntapojasi
- Uni on tärkeä kokonaisvaltaisen terveyden ja ihon nuorekkuuden kannalta, suositeltava määrä on noin 7–8 tuntia yössä. Lyhyitä yöunia ei voi korvata nukkumalla silloin tällöin kellon ympäri.
- Säännöllinen liikunta lisää aineenvaihduntaa ja siten tukee ihon nuorekkuutta.
- Stressikontrolli parantaa ihon ja ylipäätään koko kehon terveyttä. Liikunta on yksi hyvä stressin vähentäjä.
Kirjoittaja on kliininen ravintoterapeutti.
Kommentit
Ei kommentteja vielä
Katso myös nämä
Uusimmat
