Rentouta lantionpohjan lihakset
Lantionpohjan lihakset voivat olla paitsi löysät myös jatkuvassa jännitystilassa.
Piilossa lantion sisällä on tukilihaksisto, joka hyvin toimiessaan lisää seksuaalista nautintoa. Silti moni laiminlyö sen hyvinvoinnin.
Jos naisen lantionpohjan lihakset ovat löysät, virtsa voi karkailla ja kohtu laskeutua. Joka viides työikäinen nainen kärsii inkontinenssista. Vanhemmiten synnytykset, rankka liikunta tai liikkumattomuus, ylipaino ja ummetus pahentavat tilannetta.
Lantionpohja voi olla myös ylijännittynyt. Silloin lihakset ovat jatkuvasti puristuksessa eikä veri kierrä kunnolla. Ylijännitys on 20–30-vuotiaiden vaiva ja liittyy usein yhdyntäkipuun, vulvodyniaan.
– Ongelma on nuorilla hurjan yleinen. Monet eivät tunnista jännitystä eivätkä osaa rentouttaa lihaksiaan, kertoo fysioterapeutti Vuokko Jernfors.
Rentoutus on lantionpohjalle yhtä tärkeää kuin puristukset. Aloita harjoittelu kevyesti pumppaavalla liikkeellä: supista lihaksia puoliteholla ylöspäin pariksi sekunniksi ja päästä ne sitten ”plösähtäen” rennoksi. Tee 10–20 toistoa 4–5 kertaa päivässä. Fysioterapeutti voi auttaa löytämään kadonneet lantionpohjan lihakset ja oikean tavan treenata.
Lue lisää:
