Pyyhe käy myös urheiluvälineestä – Katso video!
Treenaaminen on tehty nyt helpoksi! EverydayHealthin julkaisemalla videolla personal trainer Jillian Michaels esittelee helpon kotona toteutettavan treenin. Treeniä varten tarvitset vain käsipyyhkeen ja liukkaahkon lattian.
Treenaaminen on tehty nyt helpoksi! EverydayHealthin julkaisemalla videolla personal trainer Jillian Michaels esittelee helpon kotona toteutettavan treenin. Treeniä varten tarvitset vain käsipyyhkeen ja liukkaahkon lattian.
Sivuliuku
- Seiso toinen jalka lattian päällä ja toinen jalka pyyhkeen päällä.
- Pidä paino lattialla olevalla jalalla ja koukista sitä samalla ja pyyhkeen päällä olevaa jalkaa sivulle kevyesti liu’uttaen.
- Liu’uta jalka takaisin toisen viereen ja toista liikesarjaa molemmilla jaloille.
Lue lisää: Lounastunnin nopea treeni
Lantion nosto
- Makaa selälläsi, kädet sivuilla ja jalat koukussa ja laita pyyhe jalkapohjiesi alle.
- Lähde vetämään jalkojasi takapuolesi alle polviasi koukistamalla ja nostaen samalla lantiotasi reilusti ilmaan. Lantion ollessa ylhäällä pidä vartalosi suorana.
- Liu’uta jalkasi takaisin suoraksi ja laske lantiosi samalla alas.
Vatsalihaskoukistus
- Mene punnerrusasentoon jalat ja kädet suorina ja laita pyyhe jalkojesi alle.
- Sisäänpäin hengityksellä liu’uta jalkoja käsiisi päin ja nosta takapuoltasi ylöspäin.
- Uloshengityksellä liu’uta jalkoja kauemmas käsistäsi ja laske takapuoltasi.
Lue lisää: Kolme vartalotyyppiä: kolme parasta treeniä ongelma-alueille
Selkärutistus
- Mene makaamaan mahallesi suoristaen kädet eteesi ja jalat taakse. Ota käsipyyhkeen päistä kiinni käsilläsi. Nosta jalkojasi ilmaan lattiasta ja samalla nosta rintasi lattiasta.
- Pidä jalat ja rinta ilmassa ja vedä eteesi suoristamaasi pyyhettä rintasi alle.
- Työnnä pyyhe takaisin suorille käsivarsille ja laske rinta ja jalat maahan.
Kaikki liikkeet tehdään kolmen sarjoissa. Yksi sarja kestää 30 sekuntia, jonka aikana tehdään oikeaoppisesti niin monta toistoa kuin mahdollista.
Lähde:
Lue lisää:
Näin hurjan treenin leuanvetotangolla voi tehdä – katso video!
