Lounastunnin nopea treeni
Kesälomien jälkeen toimistossa istuminen voi ottaa voimille. Hyötyliikuntakin vähenee, kun ei tule käveltyä kaupungilla tai rannoilla päivittäin. On siis ehkä ihan järkevä ujuttaa päiväänsä pieni piristävä treenihetki.
Pysyt pirteämpänä töissä, eikä kroppasi jumiudu.
Personal trainer Ashley Borden keksi helpon, nopean ja hiettömän treenin, jonka voit tehdä vaikka lounastauolla töiden lomassa. Näitä vinkkejä listasi Women’s Health. Nappaa omasi, jos innostut:
1. Mene punnerrusasentoon. Yritä koskettaa käsiäsi vastakkaisella olkapäällä. Keskivartalosi ja käsivartesi saavat treeniä.
2. Ota käteesi pari painavaa esinettä (täysi vesipullo käy hyvin). Pidä painot vartalon sivuilla ja seiso haara-asennossa. Astu toisella jalalla taaksepäin ja yritä koskettaa polvella lattiaa, nouse takaisin ylös. Kun astut taakse, nosta samalla painot rintasi päälle ja laske ne, kun nouset ylös.
3. Pidä jumppakuminauhaa pöydän laatikossasi. Istu lattialle jalat suorana ja laita kuminauha jalkateriesi taakse ja ota molemmista päistä kiinni. Pidä nauhaa niin, että kämmenesi osoittavat sivuille. Vedä kuminauhanpäitä rintaasi kohden ja vapauta hitaasti.
Tee jokaiselle liikkeelle 10 toistoa. Lepää välillä minuutin verran tai pidempään, jos pelkäät hikoavasi liikaa. Voit toistaa harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat ja aika antaa periksi.
Lähde: Women’s Health
