Nestehukka vaanii jokaista, joka ei huolehdi riittävästä nestetasapainosta.
Aikuisen ihmisen elimistöstä yli puolet on vettä. Kun ihminen hikoilee kuumuuden tai rasituksen takia, menettää keho vettä. Sen seurauksena elimistömme natriumsuolan pitoisuus nousee, mikä herättää janon tunteen. Silloin elimistömme viestii siitä, että siltä puuttuu nimenomaan vettä, ei siis virvoitusjuomia eikä ainakaan alkoholia. Alkoholihan kuivattaa elimistöä.
Lue lisäksi auringonpistoksesta: Kavala auringonpistos – näin tunnistat ja hoidat
Yksi nestehukasta kielivä merkki janon tunteen ohella on tummankeltainen tai meripihkan värinen virtsa, etenkin aamuvirtsa. Myös jos virtsaa ei tule kovin paljoa tai todella harvoin, voi se olla merkki nestehukasta. Virtsan väristä ja määrästä onkin hyvä tarkastaa, onko tarvetta suunnata juomaan enemmän nesteitä.
Näiden kahden edellä mainitun oireen (jano, virtsan väri/määrä) lisäksi aikuisen nestehukasta kielivät:
- kuiva, tahmea suu
- väsymys ja voimattomuus
- huimaus, pyörrytys
- lihasheikkous
- päänsärky
Voimakkaasta nestehukasta kertovat:
- äärimmäisen kova jano ja kuiva suu
- kuivat limakalvot
- ärtyneisyys, sekavuus
- hikoilemattomuus
- silmät painuvat kuopalle
- kuiva iho, joka on menettänyt elastisuutensa
- alhainen verenpaine
- nopea sydämen lyöntitiheys
- kuume
Lapsen nestehukan oireet voivat tarkistaa täältä
Muista, että kuumalla ilmalla liikuttaessa ihminen voi menettää nesteitä hikoilun kautta jopa pari litraa tunnissa, joten riittävä nesteiden nauttiminen on äärimmäisen tärkeää.
Lähteet: Terve.fi, Mayo Clinic, Valio.fi
