Helteinen sää on ihana asia, mutta poikkeuksellisiin lämpötiloihin kannattaa muistaa varautua kunnolla, jotta välttyy helteen ikäviltä terveysvaikutuksilta. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan helteestä aiheutuvat terveysriskit lisääntyvät jo yksittäisinä lämpiminä päivinä.
Olo voi muuttua tuskalliseksi varsinkin helleaaltoina, kun elinympäristö ei pääse jäähtymään edes yön aikana ja elimistöön kohdistuu pitkäaikainen lämpökuormitus.
THL neuvoo varautumaan helteisiin riittävästi ja hyvissä ajoin. Laitoksen mukaan terveysriskit kannattaa ottaa huomioon jo silloin, kun lämpötila on hellevaroitusrajaa alhaisemmissa lukemissa.
Sosiaali- ja terveyspoliittinen aikakauslehti Tesso kokosi alla olevan ohjeistuksen, jonka avulla helteeseen voi varautua:
1. Tuuleta kotia ja vaihda peitto
Hanki jo ajoissa tuuletin tai varmista, että vanhat toimivat. Näin et ole pulassa, vaikka tuulettimet loppuisivat kaupoista helleaallon iskiessä.
Vaihda peitot ja lakanat hellesäähän sopiviksi. Suunnittele, missä on viileä nukkua helteellä.
2. Juo riittävästi nestettä
Helle aiheuttaa nestehukkaa, josta johtuvat helteiden suurimmat terveysriskit. Riittävä vedenjuonti on erityisen tärkeää pienille lapsille, vanhuksille ja pitkäaikaissairaille. Huolehdi myös hyvästä suolatasapainosta eli muista syödä riittävästi.
3. Viilennä sisätilat
Pidä ikkunat päivisin kiinni, sillä sisäilma on viileämpää kuin ulkoilma. Suojaa auringon puolella olevat ikkunat verhoilla. Pimennysverhot pitävät huoneen paremmin viileänä kuin tavalliset verhot.
Tuuleta iltaisin ja öisin, kun ilma on viileämpää. Tuulettaminen onnistuu parhaiten läpivedolla. Käytä myös mahdollisuuksien mukaan tuulettimia tai ilmastointia.
4. Huomaa lämpöuupumus
Lämpöuupumisen oireisiin kuuluvat kuiva suu, heikko olo, pahoinvointi, päänsärky, kova hikoilu ja lihaskrampit. Jos kärsit näistä oireista, juo nestettä, viilennä kehoasi ja lepää.
5. Tunnista lämpöhalvaus
Lämpöuupumus voi johtaa pahimmillaan lämpöhalvaukseen. Tällöin elimistön lämpötila nousee yli 40 asteeseen, hikoilu loppuu ja iho muuttuu kuivaksi ja punoittavaksi. Mahdollisia oireita ovat myös päänsärky, pahoinvointi, sekavuus, epäsäännöllinen hengitys ja lopulta pyörtyminen.
Lämpöhalvaus on hengenvaarallinen tila ja vaatii välittömästi hoitoa.
