Monipuolinen teholaji aerobic
Aerobic viittaa sananmukaisesti kestävyyskunnon eli hengitys-, sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon harjoittamiseen. Nimestään huolimatta aerobic-tunti pitää sisällään usein myös selkeän lihaskunnon harjoittamisen osuuden.
Aerobicissa harjoittelu tapahtuu musiikin tahdissa, mikä tekee lajista taitoa ja koordinaatiokykyä kehittävän liikuntamuodon. Lisäksi ryhmässä liikkuminen on motivoivaa ja hauskaa. Fyysisen suorituskyvyn näkökulmasta aerobicin voidaan siis perustellusti todeta olevan monipuolinen kestävyys-, lihaskunto- ja taitolaji.
Aerobic-tunnin rakenne
Aerobic-tunnin nimi kuvaa usein tunnin teemaa ja tavoitetta. Esimerkiksi bodyaerobic pitää sisällään selkeitä ja tehokkaita lihaskuntoa kohentavia liikesarjoja, kun taas danceaerobicissa liikutaan haasteellistenkin liikesarjojen maailmassa. Aerobicin tuntitarjonta on tänä päivänä erittäin monipuolinen, joten vaihtoehtoja löytyy laajassa ikä- ja kuntoskaalassa myös tämänhetkiset terveysliikuntatrendit huomioiden.
Aerobic-tunnin kuvaukseen kannattaa perehtyä etukäteen, jolloin tulevan tunnin sisällöllinen anti vastaa odotuksia. Riippumatta tunnin nimestä, tunti noudattaa kuitenkin yleensä karkeasti seuraavaa runkoa: alun lämmittelyä seuraa aerobinen kohtuutehoinen osuus, jonka jälkeen jäähdytellään hieman ja siirrytään lihaskunto-osuuden jälkeen lopuksi venyttelyyn.
Toistoja kehon paino vastuksena
Yleensä aerobic-tunnilla pyritään kehon monipuoliseen ja tasapainoiseen kuormittamiseen, jolloin korostuu kehon hallinta. Lämmittelyt, jäähdyttelyt ja aerobisista kuntoa kehittävät liikkeet koostuvat aerobicin perusaskelista, joista muodostetaan erilaisia liikesarjoja. Perusaskeleet jaetaan matalan (low impact) ja kovan tehon (high impact) askeliin ja askelsarjoihin. Low impactissa toinen jalka on aina lattiassa, kun taas high impactissa molemmat jalat voivat olla ilmassa yhtä aikaa esimerkiksi erilaisissa hyppysarjoissa. Lihaskuntoa harjoitetaan tiettyyn lihasryhmään kohdistuvina sarjoina. Vastuksena tai liikkeen tehon lisääjänä käytetään usein omaa kehon painoa, mutta esimerkiksi käsipainot ovat yleisesti käytössä. Tyypillisiä lihaskuntoliikkeitä ovat esimerkiksi toistokyykyt, punnerrukset sekä selkä- ja vatsalihasliikkeet. Venyttelyt kuuluvat oleellisesti aerobic-tuntiin sekä lämmittelyssä että kuormitettujen lihasryhmien palautumisen aloittajina tunnin päätteeksi.
Aerobic on rock!
Vaikka rock ei ehkä olekaan kaikkein tavallisinta musiikkia aerobic-tunnilla, tuntuu tunnilla mukana olo rockilta. Ja tämä siksi, että erinomaiset aerobic-opettajat ovat valmistelleet selkeärytmisestä useimmiten disco-, tekno- tai latinotyylisestä musiikista sujuvan jatkumon, joka tempaa väistämättä mukaansa. Tyypillisesti aerobicissa kappaleet on liitetty toisiinsa ilman taukoa, jolloin liikesarjat etenevät luontevasti. Musiikki tuo myös tuntiin vaihtelua eri tyylien ja temmon muutoksilla. Venyttelyissä suositaan useimmiten rauhallista musiikkia.
Rohkeasti kokeilemaan
Miltä kuulostaisi esimerkiksi Oulun pyrinnön Superbody-tunti, joka lupaa helppoa ja tehokasta kiinteytystä ja vartalonmuokkausta mm. käsipainoilla, pumppitangoilla ja kuminauhoilla treenaten? Tunti ei sisällä hyppyjä, eikä vaikeita askelsarjoja. Lisäksi Superbody sopii hyvin myös aloitteleville liikkujille. Vaiko sittenkin Lattaribicin liikunnallista hauskanpitoa? Tunti koostuu erilaisista latinalaisaskeleista (mm. mambo, cha-cha, samba), jotka yhdistetään sarjoiksi. Luvassa on todellinen rasvanpolttotunti. Olipa valintasi kumpi tahansa tarjolla on takuuvarmasti tehokasta liikunnan riemua!
