Laihduttaja, muista tämä jouluna!

Mitä valmistan?

1. Muista vihannekset

Varaa kotiin runsaasti erilaisia tuoreita ja herkullisia vihanneksia ja kasviksia. Näistä saat valmistettua tuoresalaattia joulupöytään perinteisten sienisalaattien rinnalle. Jos valmistat laatikot itse, tiedät ainakin takuuvarmasti niiden sisällön. Höyrytä kasviksia tai paista uunijuureksia, ne maistuvat joulupöydässä hyvin. 

2. Proteiinia kalasta

Miksi et kokoaisi kalapöytää – olisiko hassumpi ajatus nauttia kalapöytä lounaalla ja kinkkua tai kalkkunaa päivällisellä. Kaikkea ei varmastikaan ole pakko yrittää mahduttaa samalle lautaselle.

3. Jouluherkkuja kohtuudella

Mieti etukäteen, mitä haluat joulukahvin kanssa syödä. Onko kakkuja ja pullia pakko leipoa kaikki kaapit täyteen, vai riittäisikö vähempikin? Älä varaa sataa konvehtirasiaa kotiin joulua varten ja lahjoita ylimääräiset rasiat eteenpäin rivakkaan tahtiin.

Raakasuklaapakkauksesta saa itse valmistettua ihanan herkullisia pieniä konvehteja, jotka lasipurkissa näyttävät huomattavasti houkuttelevammilta kuin kaupan pahviset rasiat. Eikä näitä pieniä herkkuja tule syötyä läheskään niin paljon kuin tavallisia sokerisia. Kokeile valmistusvaiheessa laittaa sulan massan sekaan muutama jäinen pieni marja. Taivaallista!

Mitä ja miten syödä?

4. Lautasmalli kunniaan!

Lautasmalli kannattaa pitää mielessä joulunakin. Eli puolet tuoreita vihanneksia ja salaatteja, yksi neljäsosa laatikoita ja yksi neljäsosa lihaa tai kalaa tai kalkkunaa.

5. Syö säännöllisesti

Kaikkein pahinta, mitä voit jouluna tehdä, on satsata koko päivä yhteen ateriaan ja sitten vetää kolme lautasellista ja jälkiruuat päälle. Kun pidät huolen normaalista ateriarytmistä, pysyy herkkujenkin syöminen paremmin aisoissa.

6. Vesilasi käteen

Pidä ruokapöydässä vesilasi koko ajan muun juomisen rinnalla. Juo siitä janoosi, ja nauti viiniä kohtuudella. Suuri suolan määrä turvottaa, samoin olut, joten näiden määrää kannattaa myös miettiä.

7. Miksi syöt?

Pysähdy jo ennen pyhiä miettimään, mitä syöt ja miksi? Pystytkö nauttimaan hyvästä seurasta ja tunnelmasta ilman kauheaa ähkyä ja turvotusta. Voiko joulun vietto saada sisältöä ja tunnelmaa muustakin kuin syömisestä; ystävistä, perheestä, yhdessäolosta?

Lue myös: Näin tunnistat valenälän

8. Mitä jättää väliin?

Rosollia voi syödä ilman kermakuorrutusta. Tee laatikot ilman kiloa voita. Älä syö pelkkiä soseita, laita pöytään myös pureskeltavaa. Luumukiisseli toimii jälkiruokana fantastisesti. Skippaa sohva ruuan päälle ja käy pienellä ruuansulatusta edistävällä kävelyllä raittiissa ulkoilmassa.

Entä liikunta..?

9. Ylös, ulos ja lenkille!

Lähde hyvä ihminen lenkille! Kuka on koskaan sanonut, että jouluna pitää maata joko pöydän päällä tai sen alla eikä sieltä saa kolmeen päivään poistua? Pyhinä saa myös käydä salilla tai vetää leukoja autotallissa. Hautausmaalla voi olla mukava käydä tunnelmoimassa kynttilöiden loisteessa tai sitten vain ihan koko perheen voimin joulupäivän pulkkamäessä.

10. Mutta muista myös nauttia!

Toisaalta, ei sillä niinkään väliä, mitä teet joulun ja uuden vuoden välillä. Suurempi merkitys on sillä, mitä olet tehnyt uuden vuoden ja joulun välillä. Mieti ja valmistaudu etukäteen tekemällä hyviä ja terveellisempiä valintoja, ja anna itsellesi myös lupa nauttia. Kyllä jouluun varmasti muutakin hyvää mahtuu kuin pelkkä ruoka ja juoma.

Ihanaa ja rauhaisaa joulua kaikille lukijoilleni. Pitäkää toisistanne huolta <3

Lue myös: Näin paljon jouluruoissa on kaloreita!

Personal trainer Liina Sievers jakaa parhaat vinkkinsä treeniin.

"Työskentelen personal trainerina, kouluttajana sekä ravintovalmentajana. Iltaisin ohjaan ryhmäliikuntatunteja, lenkkeilen koiran kanssa metsässä, opiskelen saksaa ja muita mielenkiintoisia asioita. Minulla on kaksi lasta, joiden kanssa pelataan futista, käydään uimassa ja katsotaan hyviä leffoja kasassa sohvalla. Haaveilen pitkistä yöunista ja kiireettömistä aamuista ja siitä, että minulla olisi vastaus kaikkiin maailman kysymyksiin."