Laihduttaja, kopioi tästä viikon kauppalista!
Kesäterassin juomat houkuttelevat ja grilliin sujahtaa helposti makkaraa. Mitä ostaa kaupasta, kun haluat pitää painosi kurissa lomallakin?
Laadin alle viikon kauppalistan, jota voi hyödyntää esimerkiksi mökkireissulla tai kotona. Mitoita määrät vastaamaan tarpeitasi. Muista oman perheesi lisäksi myös mahdolliset kylään tulossa olevat vieraat!
Käy läpi päivä kerrallaan: mitä syötte maanantaista perjantaihin aamusta iltaan, entä viikonloppuna. Ota huomioon kaikki ateriat; aamupala, lounas, välipalat sekä päivällinen ja iltapala.
Hyvän olon ostoslista:
- Täysjyväkaurahiutaleita
- Mansikoita, pensasmustikoita, vadelmia – loppukesästä herukoita, mustikoita ja puolukoita
- Chia-siemeniä, saksanpähkinöitä, kuorellisia manteleita ja paahdettua pellavarouhetta
- Kesäkurpitsaa, kukkakaalia ja varhaiskaalia sekä salaatteja
- Kirsikkatomaatteja, avomaankurkkuja, herneitä, papuja, paprikaa, kevätsipulia, herkkusieniä ja avokadoa
- Valkosipulia ja inkivääriä
- Banaania, persikoita, nektariineja ja vesimelonia
- Maustamatonta kanaa, lohta ja muikkuja tai muuta tuoretta kalaa
- Uusia perunoita
- Täysjyväriisiä, kvinoaa, bulguria ja täysjyväpastaa
- Rypsi- tai oliiviöljyä
- Maitoa, maustamatonta jogurttia, rahkaa ja raejuustoa
- Spelttijauhoa
- Kananmunia
- Hiilihapotettua vettä / patruuna soodastreameriin
- Sitruuna / limetti
Aamupuuro maistuu tuoreiden marjojen, siemenien ja pähkinöiden kanssa joko kuumana tai tuorepuurona. Tuorepuuron voi sekoittaa jo illalla ja laittaa jääkaappiin tekeytymään aamua varten. Osta mahdollisimman paljon erilaisia kasviksia, marjoja ja vihanneksia.
Jos käyt kaupassa vian kerran, syö helposti pilaantuvat ruoat alkuviikosta ja säästä kestävämmät loppuviikkoon. Osan voit ostaa pakasteina. Herkkävatsaiset voivat jättää sipulit ja paprikat hyllyyn. Myös mansikka voi turvottaa.
Vaikka pudottaisit painoa, voit aivan hyvin syödä 1-2 hedelmää päivässä.
Lue myös: Kuinka personal trainerisi syö?
Limut voit korvata makuvissyillä. Kokeile myös soodavettä, johon sekoitat lorauksen täysmehua. Sitruuna tuo piristystä hana- tai kaivoveteen. Hampaat eivät tykkää jatkuvasta happohyökkäyksestä, joten ajoita maustetut juomat aterioiden yhteyteen.
Karkit ja suklaan voit korvata kulhollisella mansikoita ja pensasmustikoita. Kokeile leivän päälle levitteen sijaan muussattua banaania tai avokadoa. Voissa paistamisen sijaan valele paistettavat lihat ja vihannekset makusi mukaan maustetulla öljyllä.
Jos leivontavimma iskee, kokeile tavallisen vehnäjauhon sijaan täysjyväspelttiä. Maku on jopa parempi, ja vatsakin kestää sitä tavallista vehnää paremmin.
Lue myös: 8 syytä, joiden vuoksi syömistä on hankala lopettaa
Pyri vaihtelemaan syötäviä ruokia päivittäin ja uskalla kokeilla erilaisia reseptejä. Jotain kevyttä, sellaista, mitä et ehkä talvella tulisi syöneeksi! Muista nauttia päivän aikana riittävästi vettä, jotta hikoilu ei aiheuta nestehukkaa.
Kata pöytä mahdollisuuksien mukaan pihalle tai parvekkeelle ja pysähdy nauttimaan kesästä!
Personal trainer Liina Sievers jakaa parhaat vinkkinsä treeniin kauneusjaterveys.fi:n lukijoille. Joka viikko uudet ohjeet!
"Työskentelen personal trainerina, kouluttajana sekä ravintovalmentajana. Iltaisin ohjaan ryhmäliikuntatunteja, lenkkeilen koiran kanssa metsässä, opiskelen saksaa ja muita mielenkiintoisia asioita. Minulla on kaksi lasta, joiden kanssa pelataan futista, käydään uimassa ja katsotaan hyviä leffoja kasassa sohvalla. Haaveilen pitkistä yöunista ja kiireettömistä aamuista ja siitä, että minulla olisi vastaus kaikkiin maailman kysymyksiin."
