Yritä saada kokoon vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä. On parempi liikkua vähän usein ja säännöllisesti, kuin rasittaa elimistöä silloin tällöin kovalla harjoittelulla. Muista aloittaa ja lopettaa pehmeästi, ettet loukkaa itseäsi.
Aktiivisuus auttaa
- pitämään painon kurissa
- pudottamaan painoa tarvittaessa
- ylläpitämään sydämen terveyttä alentamalla verenpainetta ja lisäämällä hyvän kolesterolin määrää
- lisäämään luiden ja lihasten vahvuutta ja pysymään elinvoimaisena
- vähentämään tyypin 2 diabeteksen puhkeamisen riskiä
- lisäämään kehon energiatasoa
- vähentämään stressiä
- rentoutumaan helpommin ja nukkumaan paremmin
- parantamaan itsetuntoa ja hyvinvointia
- kohottamaan mielialaa ja pitämään mielen iloisena.
Arkiliikuntavinkkejä
Onko sinun vaikea löytää aikaa liikunnalle? Yritä löytää tilaisuuksia, jolloin voit yhdistää liikunnan arkeen itsellesi sopivalla tavalla. Seuraavassa on joitakin vinkkejä hyvästä arkiliikunnasta, joka sujuu kuin itsestään:
- kävele lasten kanssa kouluun tai päiväkotiin
- käytä portaita hissin sijaan
- mene ystävän kanssa kävelylle kahvin sijaan
- jää pois linja-autosta tai junasta yksi pysäkinväli liian aikaisin
- mene kävellen kauppaan
- siivoa tehokkaasti
Lähde: Hyvää sydämelle -lehti
Lue lisää
Katso myös nämä
