Kuntosali laihdutuksen tukena
Laihdutus on tunteita herättävä keskustelunaihe, joka on ajankohtainen vuodesta toiseen ikään ja sukupuoleen katsomatta. Terveydellisestä näkökulmasta toimenpiteet suomalaisen väestön painonhallintaan ovat perusteltuja, sillä viime vuosien trendi osoittaa kiistatta ylipainon olevan yksi merkittävimmistä terveyttä ja hyvinvointia uhkaavista riskitekijöistä.
Resepti laihdutuksen onnistumiselle on varsin yksinkertainen. Pitää lisätä liikuntaa tai vähentää syömistä, tai mieluimmin tehdä molempia. Nykykäsityksen mukaan rasvanpolttoliikuntaa on käytännössä mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, jossa energiankulutus kasvaa suuremmaksi kuin energiansaanti. Todellisuudessa siis teholtaan rivakka pitkäkestoinen liikunta kuluttaa energiaa paljon. Tämä auttaa laihdutustavoitteen saavuttamisessa tehokkaasti erityisesti silloin kun syömisen määrää ei lisätä tai noudatetaan ennalta sovittua dieettiä.
Kuntosali on monipuolinen liikuntaympäristö
Kuntosalien perusvarustus mahdollistaa sekä lihaskunnon että aerobisen kestävyyskunnon harjoittamisen. Suositusten mukainen kuntosaliharjoittelu ei kuitenkaan laihdutustavoitteen näkökulmasta ole kovinkaan tehokasta. Esimerkiksi 80-kiloinen henkilö kuluttaa kuntosalilla laitteilla harjoitellessaan noin 300-450 kcal tunnissa. Vastaavasti reipasvauhtisella tunnin juoksulenkillä (12-14 km) energiankulutus on noin 950-1100 kcal. On kuitenkin huomattava, että lihavuuteen liittyy usein heikentynyt lihaskunto, jolloin suositusten mukainen kuntosaliharjoittelu 1-2 päivänä viikossa on perusteltua.
Kuntosalitreeni laihduttajalle
Mikäli siis kuntosaliharjoittelun tavoitteena on laihduttaminen, tulee yksittäinen harjoitus suunnitella niin, että energiaa kuluu mahdollisimman paljon. Käytännössä näin tapahtuu, kun syketaso pidetään kohtuullisen korkealla koko harjoituksen ajan. Jos harjoituksen keskisyke pystytään pitämään 65-90 prosentin tasolla arvioidusta maksimaalisesta sykkeestä, tunnin harjoitus on polttanut energiaa 80-kiloisella henkilöllä noin 550-950 kcal.
Laihduttajan kuntosalitreenin toteutus on helpointa tehdä esimerkiksi juoksumatolla, kuntopyörällä, soutulaitteella tai stepperillä. Mikäli laitteita tai punnuksia käytetään, kannattaa harjoitus suunnitella niin, että se kuormittaa mahdollisimman monipuolisesti kaikkia isoja lihasryhmiä. Vastukset kannattaa yksittäisessä liikkeessä säätää niin, että 20 toistoa seuraa väsymys. Tauot liikkeiden välillä on hyvä pitää mahdollisimman lyhyinä, jolloin syke pysyy korkealla ja energiaa kuluu.
Liikuntasuositus laihduttajalle
Laihduttajan liikuntasuosituksen mukaan päivittäisen liikunnan määrä on 45-60 minuuttia reipasta kävelyä tai muuta vastaavaa liikuntaa. Kävelyn lisäksi hiihto, uinti ja pyöräily ovat hyviä ja turvallisia kestävyysliikunnan muotoja liikapainoiselle. Osa liikunta-annoksesta voi tulla päivittäisistä arkiaskareista ja esimerkiksi työmatkoista. Moni laihduttaja tietää, että laihdutuskuurin jälkeen riski painon uudelle nousulle on olemassa. Tämän vuoksi laihduttamisen jälkeen suositellaan 60-90 minuuttia liikuntaa päivässä ainakin vuoden ajan, tavoitteena pysyvä terveyttä ylläpitävä ja edistävä liikunnallinen elämäntapa.
