Kulutus kasvaa kiihdytettäessä (METs)

Kun liikunnan teho kasvaa, kasvaa siis myös kokonaiskulutus, mutta samalla rasvan suhteellinen (%) osuus pienenee. Noin 70% teholla toteutetussa liikunnassa rasvojen osuus on matalatehoista liikuntaa vähäisempi (n. 40%), mutta kokonaiskalorikulutus on suurempi. 

Peruskestävyysalueesta käytetään joskus nimitystä rasvanpolttosykealue. Nimitys on oikeutettu sillä perusteella, että matalatehoinen liikunta polttaa suhteellisesti (prosentteina) eniten rasvaa. Kulutetuista kaloreista jopa puolet saattaa huveta varastorasvoista. Jos rasvanpolttoa tarkastellaan kokonaiskulutuksen (kaloreina), on vauhdikkaampi vauhtikestävyysliikunta tehokkainta.

Vauhtikestävyysalueella liikuttaessa energiaa kuluu nimittäin rutkasti enemmän, mutta prosentuaalinen kulutus on selvästi pienempää (noin 20-35 % kokonaiskulutuksesta). Tehokkainta rasvanpolttoa olisikin pitkäkestoinen liikunta juuri vauhtikestävyysalueen ylärajalla (anaerobisen kynnyksen alapuolella), sillä tällöin kulutetaan paljon energiaa, mutta jaksetaan myös liikkua pitkään.

Suuria lihasryhmiä kuormittavien liikuntamuotojen, kuten esimerkiksi hiihdon ja uinnin aikana ihmisen aineenvaihdunta voi kasvaa jopa kymmenkertaiseksi lepotilaan verrattuna. Mitä suuremmalla teholla liikutaan, ja mitä pidemmän aikaa liikuntasuoritus kestää, sitä suurempi on harjoituksen kokonaisenergiankulutus.

Matalatehoisessa peruskestävyysliikunnassa jopa puolet kulutetuista kaloreista hupenee rasvavarastoista. Siksi peruskestävyysalueesta käytetäänkin joskus nimitystä rasvanpolttosykealue. Nimitys on oikeutettu sillä perusteella, että matalatehoinen liikunta polttaa suhteellisesti (prosentteina) eniten rasvaa. Kokonaiskalorikulutus on kuitenkin suhteellisen vähäistä. 

Kun liikunnan teho kasvaa, kasvaa siis myös kokonaiskulutus, mutta samalla rasvan suhteellinen (%) osuus pienenee. Noin 70% teholla toteutetussa liikunnassa rasvojen osuus on matalatehoista liikuntaa vähäisempi (n. 40%), mutta kokonaiskalorikulutus on suurempi. 

Jos rasvanpolttoa tarkastellaan kokonaiskulutuksen (kaloreina), on vauhdikas vauhtikestävyysliikunta tehokkainta (70-85 %). Vauhtikestävyysalueella liikuttaessa energiaa kuluu nimittäin rutkasti, mutta liikuntaa jaksetaan silti jatkaa pitkään. Kun pysytellään anaerobisen kynnyksen alapuolella, on kulutus suurta eivätkä maitohapot vielä pakota hidastamaan tahtia. 

 Liikunnan tehoalue (%/ Hrmax) Rasvan osuus kulute-tusta energiasta Tavoite

Hyötyliikunnan

alue 

50-60 % n. 50 % 

Kohtuurasitteiseen päivittäiseen

liikkumiseen 

Peruskestävyys

alue 

60-70 % n. 40 % 

Tehokkaaseen ja tulokselliseen

painon pudottamiseen 

Vauhtikestävyys

alue 

70-85 % n. 30 % 

Kestävyys-kunnon

kohottamiseen 

Maksimikestävyys

alue

85-100 % > 20 % Kilpaurheilun harjoitteluun