Kipeytyvätkö jalkasi usein? Helpota tilannetta 8 tavalla!

1. Uusi kengät riittävän usein. Reilusti kuluneet kengät voivat ylläpitää jalan virheasentoa. Pahasti linttaan astuttuja kenkiä ei välttämättä pysty korjaamaan edes pohjallisilla.

2. Valitse oikea koko. Se on olennaista kenkien valinnassa. Liian pienet kengät altistavat vaivaisenluille tai vasaravarpaille. Liian isot kengät taas voivat lisätä jalan liikettä kengän sisällä ja aiheuttaa hankausta ja rakkoja.

3. Luota omaan tuntumaan, kun valitset kenkiä. Kokeile kävellä tai juosta kengillä, ja tunnustele miltä ne tuntuvat. Jos tunnet painetta jossain, siihen saattaa käytössä tulla rakko.

4. Muista antaa monipuolisia ärsykkeitä jaloille. Harjoita jalkoja ja alaraajoja epävakailla alustoilla, tasapainolaudoilla ja metsäretkillä. Yksipuolinen ja liiallinen harjoittelu voi johtaa rasitusvammoihin. Jalatkin tarvitsevat palautumista.  

5. Hanki tarvittaessa pohjalliset. Niiden tarkoituksena on ohjata jalan toimintaa mahdollisimman normaaliksi. Kenkä ja pohjallinen toimivat yhdessä. Pohjallistuennan tavoitteita ovat esimerkiksi painon tasaaminen, kivun helpottaminen, iskunvaimennus, tai liiallisen liikkeen rajoittaminen.

6. Teetä jalka-analyysi. Monet kenkiä myyvät kaupat tarjoavat jalka-analyyseja, joilla tutkitaan muun muassa sitä, miten paino jakautuu jalalle. Myös pohjallisia voidaan tehdä  yksilöllisesti analyysin perusteella. Muotoilluilla pohjallisilla voit korjata jalkojen asentoa ja estää ongelmien syntymistä.

7. Hanki laadukkaat korkokengistä. Varo ostamasta korkokenkiä pelkän ulkonäön perusteella. Kun jalkasi kipeytyvät, korkokengät jäävät helposti käyttämättä. Kiinnitä huomiota materiaaleihin. Luonnolliset materiaalit joustavat synteettisiä enemmän, mikä vähentää hiertymiä.

8. Etsi kenkiä, joissa on iskunvaimentajia. Huomioi myös pehmeät pohjalliset, koron korkeus ja paikka suhteessa jalan asentoon.

Asiantuntijana: alaraajoihin erikoistunut fysioterapeutti Joni Järvi

Lue myös:Korkokenkien käyttöohjeet

Pidä huolta jaloistasi

Eroon syylistä