Ärtyvän suolen oireyhtymä on yleisin ruoansulatuskanavan alueen sairaus. Ärtyvän suolen voi aiheuttaa perimä, ruokavalio, stressi ja aikaisemmin sairastetut suolistosairaudet. Suoliston toimintaan voivat vaikuttaa myös kiire ja väsymys.
Stressi pahentaa oireita
Stressi on suuri tekijä, joka voi aktivoida elimistön puolustuskannalle. Stressihormonit lisäävät haitallisten bakteerien taudinaiheuttamiskykyä. Ne voivat lisätä suoliston herkkyyttä kivulle ja vaikuttaa sen kykyyn liikuttaa suolen sisältöä eteenpäin.
Muuta elintapojasi
Kipuilevaan vatsaan voi saada avun elintapojen muutoksesta. Säännölliset ateriarytmit ovat herkkävatsaiselle tärkeää. Epäsäännöllinen syöminen usein pahentaa kipua ja turvotusta. Napostelua ja erityisesti hiilihapollisten juomien hörpiskelyä kannattaa välttää. Ne voivat haitata ruoansulatusta.Vedenjuonti on tärkeää varsinkin ummetuksen hoidossa. Jo 1,5 litraa päivässä on riittävästi.Unensaantiin kannattaa kiinnittää huomiota. Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivillä on tutkitusti vähemmän melatoniinia kehossaan muihin verrattuna. Lisää pieni meditaatiohetki iltaan, se vaikuttaisi lisäävän elimistön melatoniinitasoja. Hyvät unitottumukset myös vähentävät stressiä.
Harrasta seksiä
Vaikka seksi turvonneella vatsalla ei välttämättä houkuta, seksi voi auttaa vatsakipuihin. Seksin harrastuksessa syntyvät mielihyvähormonit auttavat hillitsemään kipuja. Orgasmin saaminen sekä jo pelkkä läheisyys lisäävät oksitosiini- ja prolaktiini-hormonien erittymistä mikä, rentouttaa vatsaa ja helpottaa oloa.
Helpotusta liikunnasta
Suuri syy vatsaoireisiin on istumatyö. Varsinkin herkkävatsaisilla ilma jää helposti kiertämään suolistoon. Pitkät paikallaan olot pahentavat oireita. Pieni taukojumppa silloin tällöin virkistää. Kävele portaat hissin käytön sijaan.
Liikkumisen voit aloittaa 20 minuutin kävelylenkillä. Nosta tempoa ja pidennä reittiä, kun kunto kohoaa. Kiireiseen elämään voi saada helpotusta joogasta. Syvään hengittäminen lisää verenkiertoa sisäelinten alueella.
Oireet haltuun fodmap-ruoalla
FODMAP-ruokavalio on tuonut monelle herkkävatsaiselle ratkaisun ikävään oloon. FODMAP-ruokavaliossa vältetään tiettyjä huonosti imeytyviä hiilihydraatteja kuten fruktoosia eli hedelmäsokeria sekä viljoissa esiintyviä fruktaaneja.
Vältä näitä fodmap-ruokia:
- marinoidut lihat
- bataatti
- vehnä
- ketsuppi
- cashewpähkinät
- vesimeloni
- musta tee
- maitosuklaa
Suosi näitä:
- mustikka
- laktoosittomat maitotuotteet
- kaura
- kala
- aprikoosi
- lehtikaali
- kananmuna
- gojimarjat
Lähde: Leena Putkonen, Superhyvää suolistolle (Otava, 2016)
Juttu on julkaistu Kauneus & Terveys -lehdessä keväällä 2016.
