Aloittaisinko lihaskuntoharjoittelun?
Lihaskuntoharjoittelu paitsi vahvistaa, myös ennaltaehkäisee kolotuksia ja vaivoja sekä muokkaa vartalostasi ryhdikkäämmän ja sulavalinjaisemman. Tartu siis rohkeasti painoihin, mutta malta silti lueskella ensin hieman pohjaa ja perusteita tueksesi.
Lihaskuntoharjoittelun aikaansaannokset
Lihaskuntoharjoittelulla on mahdollista aikaansaada muutoksia suorituskyvyssä ja kehon rakenteessa sekä positiivisia terveydellisiä vaikutuksia lihaksissa. Muutokset riippuvat käytettävästä harjoitusmenetelmästä, harjoittelun tehosta ja säännöllisyydestä sekä tietenkin yksilöllisistä tekijöistä, kuten perimästä. Harjoittelun lisäksi oma vaikutuksensa on myös ravinnolla, levolla ja lihashuollolla.
Muutokset suorituskyvyssä
Säännöllisen harjoittelun aikaansaamia suorituskyvyn muutoksia ovat lihassolujen aineenvaihdunnan muutokset sekä hermostollinen kehitys. Kestovoimatyyppisen harjoittelun seurauksena kehittyy elimistön kyky kuljettaa happea lihaksiin ja poistaa niistä kuona-aineita. Suurilla painoilla harjoitellessa kehittyy hermoston kyky sytyttää lihastyöhön yhä useampia motorisia yksiköitä. Motorinen yksikkö muodostuu hermosolusta ja sen hermottamista lihassoluista. Suorituskyvyn muutoksia on odotettavissa jo muutaman viikon harjoittelun tuloksena.
Muutokset kehon rakenteessa
Pitkäjänteisen ja tinkimättömän perusvoimaharjoittelun aikaansaama rakenteellinen muutos on lihassolujen poikkipinta-alan kasvu eli hypertrofia, joka näkyy lihasmassan lisääntymisenä. Massan kasvu on seurausta lihaksen valkuaisainefilamenttien määrän ja koon kasvusta. Lihassolut siis kasvavat, mutta niiden määrä ei muutu. Eläinkokeissa on kyetty osoittamaan lihassolujen lisääntymistä eli hyperplasiaa, mutta ihmisillä tätä ei ole kyetty osoittamaan tieteellisesti.
Kehon rakenteelliset muutokset ovat suorituskyvyn muutoksia kovemman työn takana, mutta ne antavat harjoittelijalle mahdollisuuden muokata vartaloaan haluamaansa suuntaan. Naisilla lihasten koon kasvattaminen on miehiä työläämpää, lihasmassan hankintaa ajatellen epäedullisemman hormoniaineenvaihdunnan takia. Rakenteellisiin muutoksiin voidaan lukea myös ryhdin ja lihastasapainon parantuminen sekä pidemmällä aikavälillä luuston vahvistuminen.
Positiiviset terveyskunnon muutokset
Lihaskuntoharjoittelu on oiva harjoitusmuoto myös painonhallinnassa, kiinteytymisessä ja verenpaine ongelmien, diabeteksen sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen hoidossa. Aktiivinen lihaskudos kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos, joten mitä enemmän kehoon saadaan lihaksia sitä kiivaampi on lepoenergiankulutus.
Harjoittelu keveillä kuormilla ja pitkillä harjoitussarjoilla edistää verenkiertoa ja rasva-aineenvaihduntaa, joten korkeaa verenpainetta tai kolesterolia potevan kannattaa aerobisen liikunnan lisäksi suunnistaa myös kuntosalille. Tasapainoinen, kaikki vartalon päälihasryhmät huomioiva, lihaskunto-ohjelma saa aikaan positiivisia muutoksia lihastasapainossa ja ryhdissä. Näin selkä- ja niska-hartiavaivat saadaan kuriin ja säännöllisellä harjoittelulla ne myös pysyvät poissa. Lihaskuntoharjoittelu on myös oiva keino stressin purkamiseen sekä parantuneen fyysisen kunnon kautta itseluottamuksen, kehonhallinnan ja minäkuvan vahvistamiseen.
Lihaskuntoharjoittelulla voidaan siis aikaansaada lukuisia terveys,- kunto- ja muokkaustavoitteita. Miksi et siis suunnistaisi kohti kuntosalia ja hankkisi terveempää sekä paremman näköistä vartaloa.
