Nukutko tarpeeksi? Näin paljon unta asiantuntijat suosittelevat

Amerikkalainen asiantuntijaryhmä julkaisi äskettäin unta koskevan kannanoton, koska heidän mielestään terveyden kannalta tärkeästä hyvästä unesta ei ole ollut selkeitä suosituksia, ei maallikoille eikä terveydenhoidon ammattilaisillekaan.

Ryhmän mukaan nukkua pitäisi keskimäärin 7-9 tuntia yössä. Tosin he tunnustavat, että unen tarve vaihtelee henkilöstä toiseen. Tutkimusten mukaan jatkuva alle kuuden tunnin uni vuorokaudessa murentaa terveyttä ja lisää enenaikaisen kuoleman riskiä. Toisaalta pitkä kymmenen tunnin yöunikaan ei ole terveellistä.

Asiantuntijat kiinnittävät erikoisesti huomiota riittävän unen ja liikenteen sekä työturvallisuuden yhteyteen. Etenkin nuoret aamu-uniset autoilijat joutuvat puoliunessa ajaessaan tavallista useammin liikenneonnettomuuksiin. Samoin vuorotyötä tekevät voivat univajeessaan olla työturvallisuusriski. Kuljetusyhtiöissä tulisi myös olla valmius havaita mahdollisten unihäiriöiden aihettama uneliaisuus työntekijöissään.

Lapset tarvitsisivat ihan omat ikäriippuvaiset uniohjeensa. Ideaali olisi, jos he voisivat herätä omia aikojaan luontaisen unirytminsä mukaisesti. Siinä tarvittaisiin ehkä ohjeistusta nukkumaanmenon ajoista. Yksi erikoisryhmänsä ovat teini-ikäiset, joiden aamu-unisuudesta on kaikilla kokemuksia. Etenkin heidän kohdallaan yhteiskunnan olisi harkittava koulun alkamisajan siirtoa myöhäisemmäksi. Tästä on aiempaa tutkimustietoakin. Nuorten koulumenestys parani ja liikenneonnettomuudet vähenivät. Vastoin odotuksia nukkumaanmenoaika pysyi samana myöhemmästä herätyksestä huolimatta.

Suosituksiin sisältyy kampanjaehdotuksia terveen unen edistämiseksi. Kohteena olisivat tavalliset kansalaiset, joille korostettaisiin riittävän nukkumisen terveysvaikutuksia. Mutta myös terveydenhoidon ammattilaiset tarvitsisivat ohjeistusta etenkin uniapnean tunnistamiseksi ja unettomuuden hoidon uusista mahdollisuuksista.

Lähde: Am J Resp Crit Care Med doi:10.1164/rccm.201504-0767ST