– Tekstaaminen vetää koko asennon suppuun, kertoo OMT-fysioterapeutti Hilkka Virtapohja Selkäliitosta.
– Keuhkojen tila supistuu ja hengittämisestä tulee pinnallista. Huono asento vaikuttaa koko selkään.
Älylaitteet ovat korvanneet puhelimet ja jopa tietokoneet useissa suomalaiskodeissa. Älypuhelimilla ja tableteilla tekstaillaan, pelataan ja selataan nettiä. Monilla laite on aina ulottuvilla.
Tekstariniskalla tarkoitetaan niskakipua, joka johtuu runsaasta älylaitteiden käytöstä. Etukenossa nuokkuva pää voi kuormittaa niskalle jopa 27 kilon painon, riippuen siitä miten alhaalla päätä pitää.
Niskakipu ei suinkaan ole ainoa oire.
– Liskoaivoihin on jäänyt vaisto, että kumara asento tarkoittaa suojautumista vaaralta, Virtapohja kertoo. Se aiheuttaa stressireaktion. Voi olla vaikea ymmärtää, että se johtuu älylaitteiden käytöstä.
Pitkään jatkunut päivittäinen lysyssä istuminen huonontaa ryhtiä. Mitä kauemmin sitä on jatkunut, sitä vaikeampi sitä on korjata.
- Lue myös: Niskaa jomottaa ja päätä kivistää?
Ole läsnä, tässä ja nyt
Älylaitteiden käyttö alkaa yhä nuorempana. Yhteydenpito tapahtuu tekstiviestein, netissä ja chat-ohjelmissa. Kun samalla laitteella voi tehdä montaa eri asiaa, ajantaju unohtuu.
Aikuisten niska kestää rasitusta nuoria huonommin. Lapsilla ja nuorilla voi kestää kauan, ennen kuin tekstariniskan oireet huomataan.
– Nuorille on tärkeää olla osa porukkaa ja koko ajan kavereiden tavoitettavissa. Oma läsnäolo voi hukkua älypuhelinmaailman, Virtapohja kertoo. Nuoret ovat herkässä iässä, ja huono asento voi ruokkia myös huono itsetuntoa.
Vanhempien onkin syytä tarkkailla lastensa älylaitteiden käyttöä. Käskyttäminen ja komentelu ei Virtapohjan mukaan toimi.
– Se aiheuttaa vain vastarintareaktion. Viesti ei mene perille.
Sen sijaan vanhempien kannattaisi keskustella lasten kanssa. Erityisesti nuoret oivaltavat Virtapohjan mukaan helposti, miksi omaa asentoa kannattaa korjata. Kun ongelma on tiedossa, sitä voi alkaa korjata.
Aikuisten kannattaisi itsekin toimia opetustensa mukaan.
– On tärkeää näyttää itse hyvää esimerkkiä ja olla läsnä, Virtapohja toteaa.
Tiedosta omat tapasi
– Särkyyn otetaan helposti särkylääke, eikä ajatella, että vika voisi olla omissa tavoissa. Tärkeintä on tiedostaa, mistä kipu johtuu., Virtapohja kertoo.
Tekstariniskan ehkäisy on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty. Monelle älylaitteesta irrottautuminen on vaikeaa.
Vinkit tekstariniskan hoitoon:
- Nosta laite katseen tasolle. Silloin niska ei rasitu.
- Käytä ääniviestejä tekstareiden sijaan.
- Muista pitää taukoja. Jos ajantaju katoaa helposti, käytä apuna ajastinsovelluksia.
- Ojenna ryhtiäsi. Käytä peiliä apuna.
- Venyttele rinta- ja kaulalihaksia.
- Muista hengittää välillä syvään. Älylaitetta käyttäessä hengitys pinnallistuu.
- Juo vettä. Selkärangan välilevyt ja lihakset kiittävät. Vedenjuonti on myös hyvä tapa pitää pieni tauko ja suoristaa ryhtiä.
- Näe ystäviä kasvotusten. Älä pidä yhteyttä vain netin välityksellä.
Vaikka pöytäkoneen ääressä istumistakaan ei voi varsinaisesti suositella, kannattaa pitkät sähköpostit käydä mieluummin kirjoittamassa siellä. Silloin omaa asentoa voi olla helpompi hallita.
Lähteet:
Hilkka Virtapohjan puhelinhaastattelu 22.4.2015
Selkäkanava (Selkäliitto)
