1. Sokeri
Sokeria sisältävät välipalat piristävät nopeasti, mutta niiden tarjoama energia myös kuluu äkillisesti pois. Piristävän vaikutuksen jälkeen jää jäljelle himo sokeriin ja näin noidankehä on valmis. Sen sijaan että väsymystä hoitaisi sokeriherkuilla, kannattaa syödä terveellisempiä välipaloja, kuten kokojyväkeksejä, vähärasvaista juustoa tai tuoreita hedelmiä.
2. Kahvi
Runsas kahvinjuonti on sikäli huono keino väsymyksen lieventämisessä, että se saattaa sekoittaa luonnollisen unirytmin. Mikäli kahvi, tee tai virvoitusjuomat estävät unen päästä kiinni saamisen, kannattaa kokeilla kofeiinittomia juomia niiden asemesta.
3. Liian vähäinen tai runsas liikunta
Liikunta on kuin kaksiteräinen miekka – jos sitä harrastaa liian vähän tai liian paljon, voipumus iskee. Vähäinen liikunta jättää meidät veltoiksi kun taas liika treenaaminen vaimentaa immuunijärjestelmää tehden meidät alttiimmiksi bakteeri- ja virustartunnoille.
4. Nestehukka
Suurin osa meistä juo päivittäisesti liian vähän vettä. Täydellisenä, kalorittomana virvoitusjuomana vesi pistää kehomme kuona-aineet liikkeelle ja nesteyttää kudokset. Jos veden juonti ei innosta, voi siihen lisätä makua vaikkapa sitruunanviipaleilla tai mintunversoilla. Muita hyviä nesteyttäjiä ovat esimerkiksi rasvaton maito tai maustamaton tee.
5. Unenpuute
Jos väsymyksen taustalla on unenpuute, voi mahdollisuuksia untenmaille menemiseen parantaa seuraavin keinoin:
- Säännöllistä nukkumaanmeno- ja heräämisajat
- Pidä makuuhuone viileänä, hämäränä ja hiljaisena tilana
- Pura mieltäsi päiväkirjaan
- Vältä unirytmiä sekoittavia houkutuksia, kuten tupakkaa, alkoholia ja kahvia
6. Sotku ja epäjärjestys
Epäjärjestelmällisyys ja sotkuinen koti voivat johtaa veltostumiseen sekä tylsistymiseen. Keinoja kaaoksen selättämiseen on monia, mutta kaikki lähtee siitä, että ottaa itseään niskasta kiinni ja järjestelee esineitä ja asioita yksi kerrallaan ja järjestelmällisesti.
7. Ravinnon puute
Kaloreiden kyttääminen auttaa painonhallinnassa, mutta jos et syö tarpeeksi, tunnet itsesi väsyneeksi. Vähäkaloriset dieetit vaimentavat aineenvaihduntaa ja laskevat energiatasoa. Dieetin aikana keho varastoi kalorit rasvaan, polttaen lihasmassaa pois ja vaimentaen ”liekkiä”. Vähäisen ravinnonsaannin lisäksi myös epäsäännöllinen syömisrytmi voi olla väsymyksen taustalla.
8. Stressi
Stressi eittämättä kuluttaa energiaa. Stressin lievittämiseen auttavat kommunikointi, kompromissit sekä ongelmanratkonta. Myös mietiskely, pienet kävelylenkit sekä hengitysharjoitukset auttavat purkamaan paineita.
9. Itsetunto-ongelmat
Jos kaikki aikaa kuluu muiden miellyttämiseen ja tahtoon alistumiseen, kuihtuvat voimat nopeasti loppuun. Opi tuntemaan itsesi, älä vertaile itseäsi muihin, tunnusta oma arvosi, vältä kateutta ja ennen kaikkea rakasta itseäsi – näillä avuin itsetuntosi paranee.
10. Oman ajan puute
Touhuaminen asioiden parissa, joista et oikeastaan edes pidä, voi syödä vireyttä. Siksi on tärkeää muistaa puuhata harrasteiden parissa, joista todella pitää. Piristäviä aktiviteetteja voivat muun muassa olla lukeminen, hauskanpitäminen kavereiden kanssa sekä romanttiset tunnelmoinnit puolison kanssa.
Lähde: WebMD.com
Lue myös:
