Terveysliikunta kuuluu kaikille
Ihmiselle terveys on arvo, jonka merkitys ymmärretään usein vasta sitten kun terveystasapaino järkkyy. Vaikka perimässämme saattaa olla tekijöitä, jotka lisäävät joidenkin sairauksien ilmaantuvuuden riskiä, voidaan elämäntavoilla kuitenkin vaikuttaa voimakkaasti terveyttä edistävästi.
Tieteellinen tutkimus on osoittanut vankasti, että liikunnallisesti aktiivinen elämäntyyli on avain parempaan terveyteen. Liikunnan merkitys terveyden edistäjänä toimii kaikilla vauvasta vaariin, joten milloinkaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.
Mistä motiivi liikunnalle
Lapsen liikunnan riemu perustuu liikunnan elämyksellisyyteen. Tekemisen täytyy olla kivaa ja palkitsevaa. Myös aikuisten liikuntamaailma on saanut virikkeitä fyysisten haasteiden lisäksi myös mieltä ruokkivista ja elämyksiä tarjoavista seikkailuliikunnan muodoista.
Liikunnan rentouttava vaikutus motivoi hyvin arjen kiireen keskellä. Kaveriporukassa kuntosalille tai luistelulenkille lähtö sovittuun aikaan on monelle sosiaalinen ja positiivinen kimmoke liikunnalle. Toiset taas hakevat tekemisen tarkoituksen kuntotestien tai massaliikuntatapahtumiin osallistumisten kautta.
Ehkä kuitenkin painavin ihmistä liikuttava voima on liikunnan huomattava merkitys useiden kansansairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.
Liikunnan terveysnäyttö puhuttelee
Liikunnan puute on nykytutkimusten mukaan ylipainoa ja tupakointiakin merkittävämpi terveyden riskitekijä. Viikoittaisen liikunnan, joka vastaa 1000 kcal:n energiankulutusta, on todettu pienentävän kuolleisuuden riskiä noin 30 prosenttia. Käytännössä tämä tarkoittaa noin 3-4 kohtuukuormitteista 30 minuutin liikuntatuokiota viikon aikana.
Sepelvaltimotaudin ehkäisyyn liikunnan määrällä on suora suhde. Mitä enemmän viikkotasolla harrastaa liikuntaa, sitä pienemmäksi käy riski sairastua sepelvaltimotautiin. Verenpaineen hoidossa liikunta toimii täsmälääkkeenä. Säännöllisen kestävyysliikunnan on osoitettu laskevan sekä systolista että diastolista painetta selvästi sekä kohonneen että normaalin verenpaineen omaavilla ihmisillä. Liikunta pienentää riskiä sairastua aikuistyypin diabetekseen, luut vahvistuvat, paino pysyy kurissa ja mieli voi paremmin.
Liikunnan terveysvaikutusten pitkä ja monipuolinen tutkiminen on kiistatta osoittanut, että kyseessä on kansanterveyttä edistävä voimavara, jonka käyttöä terveydenhuollon menetelmänä kannattaa lisätä.
Terveysliikuntaresepti
Lapsille ja nuorille suositetaan päivittäistä 60 minuutin liikunta-annosta. Aikuisten suositusarvo terveyttä edistävälle liikunnalle on vähintään viisi kertaa viikossa 30 minuuttia päivässä. Aikuiset voivat rakentaa 30 minuutin päiväannoksen jopa kolmesta pätkästä. Liikunnan syke- tai tehotasojen määrittäminen ei terveysliikuntaa ajatellen näyttele kovinkaan merkittävää roolia.
Liikunnaksi lasketaan kaikki liikunnallisuus kävelystä ja tanssimisesta aina vaativampiin ja sykettä reilusti kohottaviin liikuntasuorituksiin saakka.
UKK-instituutin entinen johtaja, ansiokkaan ja kansainvälisesti arvostetun elämäntyön terveysliikunnan tutkijana tehnyt, professori Ilkka Vuori on osuvasti sanonut: “Jos liikunta terveysvaikutuksineen saataisiin pakattua pilleriksi, kyseessä olisi superlääke luustolle, lihaksille, sydämelle ja aivoille”.
