7 vinkkiä: Näin hoidat vaihdevuosien oireita ruokavaliolla
Elämänmuutokset vaativat muutosta myös ruokavalioon. Vaihdevuosien alkaessa ja niiden jälkeen proteiinin, vitamiinien ja kalsiumin saantia on lisättävä.
1. Vanhemmiten tarvitset vähintään 1–1,2 grammaa proteiinia painokiloa kohden eli noin 60–80 grammaa päivässä. Vaihdevuodet nimittäin kiihdyttävät naisen lihaskatoa, ja myös proteiinien imeytyminen ruoasta heikentyy.
2. Osteoporoosiriskin vuoksi kalsiumin saanti on tärkeää. Pidä huolta siitä, että syöt monipuolisesti.
3. Näin syöt käytännössä: Juo kolme lasillista maitoa tai piimää ja syö 3–4 viipaletta juustoa päivässä, niistä saat noin 30 grammaa proteiinia.
4. Syö runsaasti vihanneksia, kiinnitä erityishuomio kypsentämättömiin, vihreisiin kasviksiin, mutta älä unohda lautaselta muitakaan värejä.
5. Syö kasvispainotteisesti. Vähennä punaisen lihan syöntiä. Suosi pehmeitä kasviöljyjä.
6. Lisää ruokavalioosi soijaa ja pellavansiemeniä. Ne sisältävät kasviestrogeenejä, jotka muistuttavat naisen estrogeenihormoneja. Soijan ja siementen käyttö kannattaa aloittaa jo ennen vaihdevuosia. Niillä on hyödyllisiä vaikutuksia kolesterolin alenemiseen. Soija voi ehkäistä myös limakalvojen kuivumista.
7. Purkista voit ottaa D-vitamiinin lisäksi monivitamiinivalmisteita.
Juttu on julkaistu Kauneus & Terveys-lehdessä 14/2013.
