Kun nousen päkiöille, nilkkani notkahtavat ulospäin. Jalan suoristamista helpottaa se, että kohdistan ajatukset jalan ja nilkan sisäsyrjään sekä niiden suoristamiseen ja voimistamiseen.
Vasen jalkani on heikompi kuin oikea. Yhdellä jalalla ja päkiällä seisominen on hankalaa, kun nilkka ja jalkapohja vispaavat ja jalkapöydän kaari nousee korkeaksi. Kun ojennan nilkan, se kääntyy helposti banaaniksi sisäänpäin. Miten voisin vahvistaa jalkojani?
Heikot jalkaterän ja nilkan lihakset aiheuttavat monia ongelmia. Yleisin vaiva on vääränlainen askellus kävellessä. Useimmiten ensimmäiseksi kipeytyy akillesjänne, sitten polvi ja lonkka. Oireiden perusteella sinulla on tällaiset heikot lihakset, mutta jalkaterän ja nilkan lihaksia on suhteellisen helppo vahvistaa. Nettiosoitteesta footbic.fi löydät paljon jalkateriä vahvistavia harjoituksia, jotka tehdään pienen vaahtomuovipallon avulla. Periaate on helppo. Laita pieni pehmeä pallo jalkapohjan alle ja tasapainoile yhden jalan varassa, jolloin jalkaterän ja nilkan pienet lihakset saavat harjoitusta ja vahvistuvat. Voit treenata myös ilman palloa.Tasapainoile yhden jalan varassa esimerkiksi, kun peset hampaita tai laitat ruokaa. Kun jalka väsyy, vaihda jalkaa. Hanki paljasjalkakengät ja kävele niillä aina kun mahdollista. Haastavat alustat, kuten metsä ja kivikot vahvistavat tehokkaasti jalkaterän lihaksia. Jos pelkäät nilkkojesi muljahtavan epätasaisella alustalla, voit tukea niitä esimerkiksi ideaalisiteillä. Kävele myös paljain jaloin. Vältä korkokenkiä ja jumppa- ja juoksukenkiä, jotka ovat hyvin tuettuja ja joissa on ilmatyynyt. Ne laiskistavat jalkaterän lihaksia.
