Olen 42v. Nainen ja teen normaalisti 3vuorotyötä. Tällä hetkellä olen sairauslomalla leikkauksen jälkeen. Unet on töissä olon aikaan lyhyet jo työajoista johtuen. Yö uneksi jäi helposti 4-5 h. Vapaa päivinä uni loppui helposti klo.6.00 ja kun yritin uudelleen päästä uneen, uni tulee vasta klo.8 jälkeen jos jaksan sinne asti odottaa. Minua kyllä väsyttää, mutta en pääse uneen. Tämä oli hetken poissa kun söin voimakkaita särkylääkkeitä. Nyt kun lisäsin liikuntaa reippaasti ja särkylääkkeet pois, samat uni ongelmat ovat palanneet. Illalla on vaikea nukahtaa ja aamulla herään aikaisin. Melatoniini ei vaikuta unen pituuteen, mutta laatu on parempaa. Päivällä nukun päiväunia harvoin. Miten voin saada pitemmät yö unet?
Nukahtamisvaikeuksia voi helpottaa iltarutiinien avulla. Nukkumaanmenoa edeltävän tunnin olisi hyvä olla mahdollisimman kiireetön. Jos erilaiset huolet pyrkivät tulemaan mieleen, ne voisi kirjoittaa muistiin ja palata niihin vasta seuraavana päivänä. Erilaisilla hengitys- ja rentoutusharjoituksilla unen tuloa voi houkutella. Niistä on apua myös kivun hallintaan.
Kevyttä liikuntaa, joka ei hengästytä eikä nosta sydämen sykettä, voi harrastaa vielä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sitä vastoin rasittava kuntoliikunta on hyvä lopettaa 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta elimistölle jää aikaa rentoutua. Alkoholin ja kahvin juomista nukkumaanmenoa edeltävien tuntien aikana on syytä välttää.
Melatoniini ei pidennä yöunta paljonkaan, jos melatoniini on lyhytvaikutteista. Jos kuitenkin yöunen laatu on ollut parempi melatoniinin avulla, niin melatoniinia voi toki käyttää edistämään unta. Päiväunet kannattaa pitää lyhyinä (15-20 minuuttia) ja nukkua tarpeeksi ajoissa, jotta ne eivät alkaisi aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia ja univelkaa. Kolmivuorotyössä olevien kannattaa myös kysyä työterveyslääkäriltään ohjeita ja neuvoja nukahtamisvaikeuksien ja unettomuuden hoitoon.
