Olen 18 vuotta täyttänyt nuori opiskelijaneito, 172 cm, 52 kg. Harrastan kohtuullista liikuntaa (uinti, aerobic, lenkkeily) oman vointini mukaan noin 3–4 kertaa viikossa, tunnin kerrallaan. Muutin ruokavaliotani melko radikaalisti viime syksynä, minkä seurauksena painoni putosi noin 10 kiloa. En haluaisi enää laihtua, mutta toisaalta en osaa lopettaa kaloreiden laskemista.Ongelmakseni ovat viime aikoina nousseet erityiset ahmimiskohtaukset, jolloin en yksinkertaisesti kykene lopettamaan syömistä, vaikka nälkä olisikin kaikonnut jo aikoja sitten. Kuinka lähtisin rakentamaan normaalia ja terveellistä ruokavaliota, kuitenkin sellaista, joka sisältäisi myös herkkuja? Samanlaisen ongelman kanssa painiskelee varmasti moni nuori, joten olisin kiitollinen vastauksesta.
Painoindeksisi on nyt jo alle 18, eli olet jo muutaman kilon alipainoinen. Tutkimusten mukaan terveellisin paino on painoindeksillä 21–22, joka kohdallasi tarkoittaa noin 62 kilon painoa. Tilanteesi on nyt huolestuttava, koska painosi on pudonnut 10 kiloa alle puolessa vuodessa ja olit jo lähtötilanteessa hoikka. Dieettisi on todennäköisesti ollut aivan liian tiukka ja vähäkalorinen, mikä saattaa altistaa helposti ahmimiselle.Ensimmäinen opeteltava asia on se, että pyrit syömään noin puolet päivän energiamäärästä ennen kello 15:tä. Myös säännöllinen ateriarytmi (ateria tai välipala 3–4 tunnin välein) ja kunnollinen aamupala ehkäisevät tutkimusten mukaan ahmimista. Herkkuja saa toki syödä, kun perusruokavalio on terveellinen. Mieti itse, haluatko syödä pienen määrän herkkuja useamman kerran viikossa vai valitsetko karkki- tai herkkupäivän. Normaalia perusterveellistä ruokaa saa syödä suhteellisen paljon, jos herkut eivät vie tilaa päivän kaloreilta. Esimerkiksi sopiva lounaan annoskoko sinun kokoisellesi on 2 perunaa, 4–5 lihapullaa, 3 dl salaattia, jossa päällä 1–2 rkl öljypohjaista salaatinkastiketta, ja viipale leipää levitteen kera sekä juomaksi maitoa tai piimää.Muista syödä itsesi sopivasti täyteen, niin että nälkäsi lähtee mutta sinulla ei ole liian ähky olo. Jos ahmintaa vielä on, pohdi, mitä päivän aikana on tapahtunut, eli mikä laukaisee ahmimistilanteen. Onko kyse vain liian suuresta nälästä vai onko taustalla jokin psykologinen ongelma? Tarkkaile painoasi jatkossa kerran viikossa, ja jos painosi edelleen jatkaa laskuaan tai ahmiminen riistäytyy käsistä, ota yhteyttä koululääkäriisi tai alueesi ravitsemusterapeuttiin.
