Olen 40-vuotias normaalipainoinen nainen. Vasemmasta polvinivelestäni kuuluva ääni huolestuttaa minua. Ääni kuuluu silloin, kun ojennan jalkani suoraksi. Polvi ei ole kipeä.
Pitäisikö minun alkaa välttää joitain urheilulajeja tai liikkeitä, jotta polvi kestää myös tulevaisuudessa? Teen tunnin kävelylenkkejä, pelaan sulkapalloa ja työssäni joudun kyykkimään. Haluaisin aloittaa kuntosalitreenin.
Hyötyisinkö ravintolisistä? Minkälaisia harjoituksia teen polvellani? Onko rahina vaarallista? Entä nivelen naksahdus, kun kyykistyn?
Nivelen naksuminen tai rahina ei yksittäisenä oireena merkitse välttämättä mitään. Jos rahinaan tai naksumiseen liittyy kipua, voi se tarkoittaa esimerkiksi alkavaa nivelrikkoa eli kulumaa. Rutina tai rahina on yksi nivelrikon oire, jos nivelen rustopinta on epätasainen. Silloin voi kuulostaa siltä kuin nivelessä olisi hiekkaa. Nivelrikon keskeisin oire on kipu. Nivel voi olla kankea ja sen liikerata voi olla rajoittunut.
Polvien hyvinvointiin vaikuttaa reisilihasten kunto. Kuntosaliharjoittelu on sopiva vaihtoehto. Tee liikkeitä, jotka rasittavat polvia luonnollisella ja toiminnallisella tavalla, kuten kyykkyjä ja maastavetoja.
Treenaa polville ystävällisiä lajeja, kuten uintia, vesijuoksua ja pyöräilyä. Niissä polviin ei kohdistu iskuja.
Tee tasapainoharjoituksia. Niin hallitset polvinivelesi haasteellisissa asennoissa ja äkkinäisissä tilanteissa.
Normaalipaino on nivelille paras. Hyvää tekee myös kasvisten ja marjojen runsas käyttö ja erityisesti C- vitamiini. Rasvaisesta kalasta saat tarvitsemiasi omega-3-rasvahappoja.
D-vitamiini on myös hyvä lisä. On tutkittu, että erityisesti D3-vitamiini vähentää naisten nivelkipuja. Lisäksi vihersimpukka, hainrusto ja hainrustouute voivat auttaa nivelten hyvinvoinnin ylläpidossa. Kysy luontaistuotekaupan asiantuntijalta vaihtoehtoja.
