Olen runsaasti ylipainoinen nelikymppinen. Olen 166 senttimetriä pitkä ja painan 97 kiloa. Liikuntaa olen harrastanut viimeksi säännöllisesti 10 vuotta sitten. Kuntoni on huono, enkä jaksa enää kävellä pidempiä lenkkejä. Portaiden nouseminen saa minut puuskuttamaan ja jo pienestä liikkeestä hikoilen paljon. Jalkoihini alkaa helposti sattua ja kärsin aika ajoin erilaisista selkävaivoista. Päivät teen istumatyötä.
Olen saanut liikakiloista tarpeekseni ja haluan laihtua. Sain jo ruokavalio-ohjeita ravitsemusterapeutilta. Kun seurasin niitä, painoni putosi kahdessa kuukaudessa 10 kiloa. Nyt haluan vahvistaa lihaksiani ja parantaa peruskuntoani. Kävin työterveyslääkärillä. Minulla ei ole verenpaineongelmia eikä muitakaan terveysvaivoja. Olen terve mutta lihava.
Miten aloitan liikunnan pitkän tauon jälkeen?
Aloita liikunta rauhallisesti. Runsaan ylipainon vuoksi kannattaa harrastaa lajeja, jotka eivät rasita niveliäsi. Vesijumppa ja -juoksu sekä kuntopyörällä polkeminen ovat hyviä.
Kysy uimahallissa, millaisia vesijumpparyhmiä siellä on ja pyydä opastusta vesijuoksuun.
Lainaa hallista vesijuoksuvyö. Vesijuokse tai -jumppaa kolme kertaa viikossa 30 minuuttia kerrallaan. Kun kuntosi paranee, lisää viikkoon yksi treenikerta ja pidennä aikaa 45 minuuttiin.
Koska teet istumatyötä, pidä tunnin välein jumppatauko. Ota keppi työpisteesi viereen ja jumppaa sillä. Erityisesti selkärangan liikuttaminen on tärkeää. Ohjeita löydät netistä. Myös selätin on hyvä väline työpisteen viereen. Sen avulla saat selkääsi liikettä.
Sitten tärkeä neuvo: hyötyliikunta on arjessa kaikkein tärkeintä. Liiku aina kun voit. Vie roskat, kävele postilaatikolle, haravoi ja siivoa. Tee mitä tahansa, missä kehosi on liikkeessä. Silloin aineenvaihduntasi pysyy käynnissä. Paikallaan istuminen on pahinta.
Muista myös, että ravinnolla on suurempi merkitys painonpudotukseen kuin liikunnalla. Liikunnasta saat monia tärkeitä terveysvaikutuksia: sydämen ja verenkiertoelimistön kunto paranee, lihakset vahvistuvat ja niihin muodostuu uusia hiusverisuonia, nukut paremmin, aivosi työskentelevät tehokkaammin ja sinulla on kaikin puolin parempi olla.
Mitä enemmän sinulla on lihasmassaa, sitä enemmän kulutat energiaa – myös silloin kun nukut.
