Mitä pitäisi syödä salikäyntiä edeltävänä iltana ja ennen salille lähtöä, jotta energia riittäisi treeniin? Välillä treeni menee pilalle, kun olo on voimaton ja energiaa ei yksinkertaisesti ole.
Jos ymmärsin oikein, treenaat aamulla. Silloin merkitsee myös se, mitä olet syönyt edellisenä iltana ja miten olet nukkunut.
Aamulla treenaaminen ei sovi kaikille. Keho ei ole välttämättä vielä herännyt kunnolla. Toki aamulla voi treenata lähes aina kevyesti, kuten käydä kävelyllä, uida rennosti tai joogata rauhallisesti.
Jos treenistä haluaa aamulla enemmän irti, olisi hyvä herätä ajoissa ja syödä kunnon aamupala. Koska harvalla on aikaa sulatella ruokaa aamulla kovin pitkään, pitää ruoan olla helposti sulavaa.
Ennen treeniä syötävässä aamupalassa pitää olla riittävästi hiilihydraatteja, koska yön paasto on luultavasti kuluttanut lihasten glykogeenivarastot (eli hiilihydraatteja).
Sekoita aamupalaksi vaikka rahkaa tai jogurttirahkaa, marjoja, pähkinöitä ja siemeniä. Mukaan voit laittaa myös vaikka hunajaa ja banaanin, niin kokonaisuus on ravintoarvoltaan hyvä.
Toinen vaihtoehto on pyöräyttää smoothie: marjaa, hedelmää, jogurttia, maitoa tai muuta nestettä sekä heraproteiinijauhetta.
Smoothieen kannattaa laittaa myös jotain rasvaa, vaikka pieni loraus öljyä. Joillekin sopii myös puuro ja sen kanssa marjat, rasva ja vaikka raejuustoa, jotta saat myös tarpeellista proteiinia.
Jos aamupalasta huolimatta tuntuu, ettei energiaa riitä treenaamiseen, voit juoda urheilujuomaa, jossa on sekä hiilihydraatteja että proteiineja. Juomia on tarjolla kaupoissa ja saleilla. Syö treenin jälkeen toinen, samantapainen aamupala, jossa on hyvässä suhteessa proteiinia ja hiilihydraatteja.
Joskus vetämättömyys johtuu yön jälkeen vaivaavasta nestehukasta. Kannattaa juoda iso lasillinen vettä heti herättyä ja lisää vettä tai urheilujuomaa treenin aikana. Kahvittelija voi juoda aamukahvinsa ennen treeniä. Muista juoda myös vettä lisäksi.
Mieti myös, syötkö päivän mittaan riittävästi. Jos jatkuvasti syö liian vähän, vaikka laihtumismielessä, energia ei välttämättä riitä tehokkaaseen ja kuntoa kohottavaan harjoitteluun.
Tasapainoilu painonhallinnan ja treenin sujumisen kanssa voi olla joskus haastavaa.
