Olen 26-vuotias opiskelija, en tupakoi ja käytän satunnaisesti alkoholia. Ylipainoa on kertynyt jonkin verran ja liikuntaa tulee harrastettua epäsäännöllisesti. Aikaisemmin vielä lukiossa liikuin paljon. Tällä hetkellä suurin ongelmani on se, että en saa illalla unta ennen kuin aamuyöllä. Tämä aiheuttaa taas aamulla suuria ongelmia heräämisen suhteen. Aamulla ja päivällä olen hyvin väsynyt, kun olen nukkunut yöllä vain 4-5 tuntia. Mikä voisi olla tässä tilanteessa avuksi unen saamiseen?
Univalverytmin häiriöt ovat hyvin yleinen unettomuuden ja päiväväsymyksen syy. Kertomuksesi perusteella vaikuttaisi, että sinulla on ns. viivästynyt unijakso -tyyppinen unettomuus. Se johtuu siitä, että sisäinen kellosi on väärässä rytmissä. Tilanteen hoidossa on olennaista aamuheräämisen säännöllisyys (myös viikonloppuisin) ja turhan iltavalvomisen välttäminen. Yleensä sisäinen kello siirtyy toivottuun rytmiin noin kahdessa viikossa. Tilanteen korjautumista voi yrittää nopeuttaa myös väliaikaisella melatoniinikuurilla. Melatoniini vaikuttaa kahdella eri tavalla uni-valverytmiin. Melatoniinilla on väsyttävä vaikutus, joka alkaa noin tunnin päästä valmisteen ottamisesta, lisäksi melatoniini auttaa elimistön sisäistä kelloa pysymään ajassa. Myös kirkasvalohoito voisi olla sinulle tehokas hoito.
