Täytin vuoden alussa 50. Minulla ei ole juuri vaihdevuosioireita. Lopetin tupakoinnin lääkkeen avulla vuosi ja seitsemän kuukautta sitten. Mielestäni en syö aiempaa enempää. Ongelmani on painon nousu. Lihoin tupakoinnin lopettamisen jälkeen muutaman kuukauden sisällä yli 10 kiloa.Paino tuntuu olevan tosi sitkeässä, ruokavalion tai liikunnan muutokset eivät ole auttaneet. Tupakoinnin terveyshaitat tiedän, mutta nyt vaivana ovat liikapainon tuomat ongelmat: verensokeri on noussut, ja alaselän vaivat ovat pahentuneet.
Tuntemuksesi ovat varsin tuttuja sadoille tuhansille suomalaisille. Ylipainon kanssa taistelu muistuttaa perääntymistaistelua ylivoimaisen vihollisen edessä. Painonhallinta kannattaa, sillä aikuisiän sokeritauti lisääntyy koko ajan. Joidenkin tilastojen mukaan potilaita on jo 500 000.Kun ajatellaan liikuntaa laihdutuskeinona, tiedetään, että sen avulla voi karistaa noin viisi kiloa. Liikunta on kuitenkin loistava apu saavutetun painon ylläpitämisessä. Toinen tärkeä seikka on, että hyvällä kunnolla voi hallita tehokkaasti muita sairastumisen riskitekijöitä.Eri ravintoaineiden rasvaa kerryttävä vaikutus on suuri. Syödystä rasvagrammasta jää kehoon reilusti yli kahdeksan kilokaloria, kun taas hiilihydraatista jää vain hieman päälle kolme kilokaloria. Tämä johtuu siitä, että rasvan energiasisältö on yli kaksinkertainen hiilihydraattiin verrattuna. Lisäksi keho kuluttaa hiilihydraattigramman energiasta imeytymisen jälkeen noin 15–20 prosenttia muokatessaan sitä kehon tarpeisiin. Rasvagramman kohdalla luku on vain viiden prosentin paikkeilla.Tämä yksinkertainen periaate puhuu hiilihydraattien puolesta ja rasvaa vastaan. Kuitu taas ei sisällä käytännössä energiaa juuri lainkaan ja vaikuttaa ruoansulatukseen ja rasvojen imeytymiseen myönteisesti. Esimerkiksi vihannekset, juurekset, marjat ja kokojyvävilja sisältävät runsaasti kuitua.Valkuaisaine eli proteiini sisältää saman verran energiaa kuin hiilihydraatti. Lisäksi proteiini pitää nälkää kaikkein tehokkaimmin verrattuna etenkin rasvaan, jonka vaikutus on tässä suhteessa heikoin. Kannattaa siis syödä lihaa, kanaa tai kalaa joka aterialla. Ruokalautasen sisältöä mietittäessä kannattaa pitää ensimmäisenä mielessä kasvikset ja valkuaisaineet. Myös hiilihydraateille voi varata hiukan tilaa.Kokemukseni on, että kikkailuja ja dieettejä kokeilevat laihduttajat epäonnistuvat säännönmukaisesti. Onnistujat sen sijaan muuttavat syömänsä ruoan määrää ja painotusalueita. Tämä vaatii tahdonlujuutta. Voit vaikuttaa siihen miettimällä seikkoja, joiden takia kannattaa laihduttaa. Pohdi asioita, jotka liittyvät itseesi, mutta mieti asiaa myös läheistesi kannalta. Pyri ottamaan painonpudotukseen pitkä perspektiivi.Kannattaa myös miettiä seikkoja, joiden takia ei kannattaisi laihduttaa. Tämä kuulostaa kummalliselta, mutta ihminen onnistuu todennäköisemmin, kun hänellä on vaihtoehtoja käytössään.Jos sinun on pakko yrittää vaikuttaa ruokahaluusi, voit harkita ruokahalua hillitsevää reseptilääkettä. Luotettavien tutkimusten perusteella lääke laihduttaa puolen vuoden aikana keskimäärin noin kaksi kiloa kuukaudessa. Uusi rasvan imeytymistä vähentävä käsikauppalääkekin on tullut myyntiin, mutta sen näytöt jäävät vielä nähtäväksi.Niukkaenergiainen ruokavalio laihduttaa erittäin tehokkaasti, mutta sen aloittaminen edellyttää lääkärintarkastusta. Niukkaenergiainen ruokavalio voi olla runsaassa ylipainossa hyvä startti, josta voi jatkaa karsitulla lautasmallilla.
