Mari Sainio
Liikunnanohjaaja
Kysymys:
Kysyisin miten kannattaa aloittaa aerobic ja spinning raskauden jälkeen? Olen harrastanut lajeja kymmenen vuotta ennen raskautta. Haluaisin jatkaa ainakin aerobicia, riippuu tietysti siitä, miten vauvan hoidolta sitten pääsen. Olen 38-vuotias.
Vastaus:
Tärkeintä on kuunnella omaa kroppaansa synnytyksen jälkeen. Suosi ensin kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä ja kevyitä jumppatunteja. Lantionpohjan lihasten treenaus kannattaa aloittaa heti synnytyksen jälkeen. Spinningin voit aloittaa taas, kun istuminen kovalla satulalla ei tunnu epämukavalta. Anna itsellesi aikaa. Synnyttäminen on kropalle sokki, ja siitä kokonaan palautuminen vie aikaa.
Liikunta auttaa jaksamaan vauvan hoitamista, nostamista ja kanniskelua. Myös venyttely on hyödyllistä lihasjännitysten poistamiseksi. Liikuntapaikoista kannattaa kysellä äiti-vauvajumppia, joissa voit liikkua yhdessä uuden perheenjäsenen kanssa.
Kysy ja asiantuntijamme vastaavat
Kun lähetät kysymyksen asiantuntijoille, toimitamme ne eteenpäin nimettöminä. Vastauksia julkaistaan Apu Terveys -lehdessä Klinikka-sivuilla. Kaikkiin kysymyksiin emme valitettavasti voi vastata. Käsittelemme viestiäsi luottamuksellisesti. Poistamme sen 2 kuukautta vastaanottamisen jälkeen. Emme kerää tai säilytä mitään tietoja viestien lähettäjistä.