Penkkipunnerruksessa mahdollisesti tullut olkapään vaiva. 44v mies,180cm 110kg,lähes 30v harjoitellut painoilla. VAIVA: käden nosto suorana sivulle erittäin kivulias, ei kuitenkaan “voimattomuutta”.Kipu olkapään edessä. Kipua jo viitisen viikkoa. Mahdollinen syy:alkoi todella kovan rinta-olka treenin takia.Kipu ei ole “normaalia” rasituskipua eikä treenin jälkeistä. Mikä mahtaa olla ,kauanko voi kipuilu jatkua ja miten kannattaa rasittaa ,vai vain välttää liikettä ja treeniä,kunnes kipu on poissa? Mahd. aiheuttajat 1.treeni +12c,ulkona,tuulessa? 2. Tosi kova olkatreeni 3. Päivittäin jonglööraus harjoittelua(aloittelija eli ehkä jännitän olkapäitä 4.Dieetti 1-2kg viikko. 5.Viikottain jotain penkkiä(vino,kapea).6. Mutta pitkästä aikaa normaali penkkipunnerrus n.vuoden tauon jälkeen. Nyt Voltaren Retard 75mg 2x pvä, vähän auttaa. Mikä on suositus rasitukselle ja lääkkeelle.
Erittäin todennäköiset vaihtoehdot kivun syyksi ovat olkapäähän kiinnittyvien lihasten insertiokohdan rasitusvamma tai lihaksen osittainen revähdys/repeämä.
Todennäköinen/mahdollinen syy voi olla kiertäjäkalvosimen rasitusvamma. Epätodennäköinen, mutta mahdollinen syy voi olla myös brachial plexus (olkapään edessä oleva hermopunos) ärsytys/vaurio. Käsittelen näitä vaihtoehdoja todennäköisyysjärjestyksessä.
Lihasrevähdyksellä tarkoitetaan lihakseen syntynyttä vammaa, jossa katkeaa lihassäikeitä. Vähimmillään revähdys kattaa vain pienen määrän lihassoluja, pahimmillaan kokonainen lihas voi revetä/katketa.
Yleensä revähdyksessä lihaskudokseen syntyy verenvuotoa, joka voi olla havaittavissa pian vamman jälkeen veripahkana tai myöhemmin kudoksiin ja ihon alle ilmaantuvana mustelmana – näkyikö/näkyykö mitään poikkevaa kipu alueella tai sen välittömässsä läheisyydessä?
Revähdys kohta on aristava ja lihaksen jännittäminen tai revähdyksen aiheuttaneen liikkeen toistaminen kuormittamattakin aristaa (kuten kuvauksestasi voi päätellä). Jos lihaskudosta on revennyt huomattava määrä, repeämäkohdalla voi tuntua kuoppa – tällöin ortopedin arvio on tarpeen.
Kiertäjäkalvosin rasitusvammassa yläraajan ylösnosto varsinkin sivukautta on vaikeutunut ja yösärky häiritsee ja herättää erityisesti, jos/kun nukkuu oireisen yläraajan puoleisella kyljellä. Kipu yleensä tuntuu syvemmällä kuin lihasvauriossa ja useammassa liikkeessä kuin yhden lihaksen revähdyksessä.
Todennäköisimpien vaihtoehdojen hoito on osittain sama. Aluksi lepo kaikista kipua tuottavista harjoitteista. Särkyä ja ärsytystulehdusta vähentävä lääkitys; periaatteessa mikä tahansa tulehduskipulääke sopii. Suosittelen vertailemaan Voltarenia johonkin kipugeeliin (esim. ketorin tai voltaren geeli 2-3 kertaa päivässä), koska viikkojen tai kuukausien käytössä geeli saattaa olla vähemmän haitallinen maha-suolikanavalle ja usein geelin laittamiseen liittyvä muutaman minuutin mittainen hierominen voi sinänsä auttaa lihaskivun ollessa kyseessä.
Akuutissa vaiheessa fysioterapia saattaa kipeyttää, mutta pitkittyneissä tilanteissa (yli kuukausi) liikehoito ja venytysharjoitukset fysioterapeutin ohjauksella voivat auttaa ja fysioterapeutti voi opastaa mitä liikkeitä voi tehdä kipua kuunnellen.
Voit harrastaa mitä tahansa liikuntaa/harjoitteita, mikä ei aiheuta kipua. Punttitreenissä on tärkeää ensin kuulostella pienillä painoilla onko liike kivuton ennenkuin tekee varsinaisilla treenipainoilla.
Jos kipu ei parane lähiviikkoina ja/tai kivun lisäksi on em. löydäksiä vamma alueelle tai toiminnanvajetta kannattaa hakeutua työterveyslääkärille, fysiatrille tai otopedille.
Yleensä laajemmissa lihasrevähdyksissä tai plexusvauriossa on toiminnanvajetta tai muutakin kipua kuin paikallista (yhden kohdan kipua). Lieviä lihas- tai kiertäjäkalvosin vaurioita ei operoida, mutta laajempia leikataan – osittain riippuen ammatista/urheilu lajeista.
Voisit tulostaa tämän ohjeen jos menet vastaanotolle (tai fysioterapeutille – ilman lähetettäkin voi käydä muutaman kerran, koska kela korvaus on hyvin pieni). Toivottavasti paranet kohtuullisessa ajassa ja näistä ohjeista olisi hyötyä.
