Harrastan spinningiä 5–6 kertaa viikossa. Jos joudun pitämään treenaamisesta muutaman päivän tauon, minua alkaa ahdistaa. Olen kuitenkin huomannut, ettei kuntoni enää nouse – pikemminkin tuntuu, että hengästyn aiempaa helpommin. Välillä päivisin minua myös pyörryttää ja oksettaa hetkellisesti, vaikka vain istuisin paikoillani.Voiko tämä johtua spinningistä? Olen koettanut käydä vastapainoksi lihaskuntotunneilla. Pidin lomamatkan takia puolentoista viikon tauon spinningistä. Nyt jaksan taas paremmin tunneilla. Kuinka monta kertaa rankkaa aerobista liikuntaa saisi harrastaa viikossa, entä lihaskuntoharjoittelua?
Vaikuttaisi siltä, että kehosi on jatkuvassa ylirasitustilassa. Jatkuva kova harjoittelu ei kehitä, siitä kertoo myös loman positiivinen vaikutus. Spinning on hyvä laji, mutta sitä ei saisi jatkuvasti tehdä kovilla tehoilla, vaan pitäisi malttaa käydä myös kevyemmillä tunneilla ja pitää sykkeet maltillisina. Ohjaajan ammattitaito on haasteen edessä nimenomaan kevyitä spinningtunteja vedettäessä. Nyrkkisääntö on, että kovaa harjoitusta seuraa kevyempi tai palauttava harjoitus. Se, että olet lisännyt lihaskuntoharjoituksia, on erittäin hyvä asia. Siinäkin on tosin vaara, että harjoittelet vain kovilla tehoilla.Voisit keventää harjoitteluasi hetkeksi. Käy reippailla spinningtunneilla kahdesti viikossa ja kerran kevyemmällä tunnilla. Käy lisäksi yhdellä lihaskuntotunnilla sekä kehonhuoltotunnilla. Reippaat kävelylenkit ovat myös mainiota palauttavaa liikuntaa, jolla saat pidettyä yllä ja kehitettyä peruskestävyyttäsi.Rytmitä harjoitteluasi vaikka niin, että teet 2–3 viikkoa kovaa harjoittelua ja sen jälkeen viikon selvästi kevyemmin vähentäen määrää ja tehoja. Näin vältyt kehon liialliselta kuormitukselta ja varmistat palautumisen, jaksamisen ja mikä tärkeintä, kehittymisen. Kaikki osaavat harjoitella kovaa, mutta taitava harjoittelija osaa myös levätä.
