Miten jaksaisin pitää yllä terveellisiä elämäntapoja ilman että se tuntuu työltä? Pidän salaateista, mutta syön silti ruoalla naurettavan vähän vihanneksia. Ostan itselleni tummaa täysjyväleipää, mutta napsin kumppanini vaaleampaa leipää. Hyvää menee myös aina enemmän kuin terveys sallisi. Vaikka yritän pitää karkkipäivän, se laajenee viikonlopuksi. Muuten syön hyvin ja nukun 7–8 tuntia yössä. Liikuntainnostukseni katoaa säännöllisin väliajoin, vaikka yleensä liikun mielelläni ja sopivasti.
Olet varmasti sellaisen kysymyksen äärellä, johon kenenkään on vaikea vastata. Heitän muutaman vastakysymyksen hautumaan: Mitä hyötyä terveellisten tottumusten vaalimisesta on sinulle? Miten hyvinvointi vaikuttaa arkeesi? Jos kaikki on nyt hyvin, osaatko hypätä ajassa eteenpäin ja miettiä, onko tilanne hyvä myös viiden tai kymmenen vuoden kuluttua? Miksi terveelliset tottumukset tuntuvat työltä? Miksi ote katoaa? Innostutko kenties liikaa ja sitten et enää jaksakaan? Vai unohtuvatko uudet tottumukset arjen kiireessä?Uusia elämäntapoja pitää harjoitella pitkään, jotta niistä tulee pysyviä. Itseään pitää motivoida ja muistutella siitä, miksi tätä kannattaa tehdä. Ihminenhän ei mielellään tee mitään ikävää kovin pitkään, joten on parempi yrittää porkkanan kuin kepin kautta. Millaisia palkintoja voisit myöntää itsellesi siitä, että syöt terveellisesti ja kuntoilet? Kokeile vaikka näitä asioita:
- Tee kasviksista hyvänmakuisia. Mausta yrteillä, öljyillä ja salaatinkastikkeilla, etsi uusia reseptejä. Aloita niistä kasviksista, joista pidät. Lisää vähitellen uusia kasviksia ruokavalioosi.
- Etsi kaupasta tumman leivän lisäksi vaaleampaa leipää, jossa on paljon kuitua.
- Älä ole ehdoton, löydä kultainen keskitie. Liikuntaohjelma on hyvä jaksottaa siten, että joka kolmas tai neljäs viikko on kevyempi, palauttava viikko.
- Ota ohjelmaan lajivaihtelua, niin et kyllästy. Kesällä voi olla peruskestävyyskausi: sauvakävelyä, lenkkiä ja pyöräilyä. Syksyn kurjilla keleillä voi siirtyä sisälle: kuntosalia, ohjattua jumppaa tai vesijuoksua.
Ehdotan, että lähdet liikkeelle pienistä ja yksinkertaisista asioista ja harjoittelet niitä riittävän kauan. Ota yksi uusi muutos kerrallaan opeteltavaksi. Sitten kun homma sujuu, otat toisen sydämenasiaksesi.
