Terve.fi

Vinkkejä suoliston aktivoimiseen

Vinkkejä suoliston aktivoimiseen

Suolistoa kuvataan usein myös sielun äänitorveksi. Ota siksi myös stressaavassa arjessa aikaa säännölliselle rentoutumiselle – silloin myös suolisto rentoutuu. Aterioista ja vapaa-ajasta tietoisesti nauttiminen edistää toimivaa ruoansulatusta.
Mainos

Nämä vinkit auttavat sinua aktivoimaan suoltasi ilman sivuvaikutuksia:

  • Syö paljon vihanneksia, salaattia ja hedelmiä – ihannetapauksessa viisi kertaa päivässä.
  • Suosi aina täysjyvävaihtoehtoa: kokeile luonnonriisiä valkoisen riisin sijaan, löydä oma täysjyväleipäsuosikkisi tai täysjyväkahvileipäsi valkoisen vaihtoehdon tilalle.
  • Käytä ruoanlaittoon ja leipomiseen useammin täysjyväjauhoja. (Vinkki aloittelijoille: korvaa aluksi vain puolet jauhoista täysjyväjauhoilla, jotta suolisto ja makuaisti saavat aikaa tottua muutokseen.)
  • Kehitä oma lempimyslisi täysjyvähiutaleista, pähkinöistä, pellavansiemenistä yms.
  • Lisää herneitä, linssejä ja papuja säännöllisesti ruokalistaasi.
  • Juo vähintään 2,5 desilitraa nestettä viisi kertaa päivässä.
  • Nauti päivittäin probioottisia jogurttituotteita.
  • Älä pakota ulostetta tulemaan, vaan varaa itsellesi tarpeeksi aikaa WC-käyntiä varten.
  • Anna ehdottomasti periksi voimakkaalle ulostamisen tarpeelle äläkä pidätä ulostetta tarpeettoman pitkään.
  • Muista liikkua säännöllisesti ja lisää arkiliikuntaa.
Julkaistu: 26.5.2008