Ota stressaavassa arjessa aikaa säännölliselle rentoutumiselle – silloin myös suolisto rentoutuu. Aterioista ja vapaa-ajasta tietoisesti nauttiminen edistää toimivaa ruoansulatusta.
Nämä vinkit auttavat sinua aktivoimaan suoltasi ilman sivuvaikutuksia:
- Syö paljon vihanneksia, salaattia ja hedelmiä – ihannetapauksessa viisi kertaa päivässä.
- Suosi aina täysjyvävaihtoehtoa: kokeile luonnonriisiä valkoisen riisin sijaan, löydä oma täysjyväleipäsuosikkisi tai täysjyväkahvileipäsi valkoisen vaihtoehdon tilalle.
- Käytä ruoanlaittoon ja leipomiseen useammin täysjyväjauhoja. (Vinkki aloittelijoille: korvaa aluksi vain puolet jauhoista täysjyväjauhoilla, jotta suolisto ja makuaisti saavat aikaa tottua muutokseen.)
- Kehitä oma lempimyslisi täysjyvähiutaleista, pähkinöistä, pellavansiemenistä yms.
- Lisää herneitä, linssejä ja papuja säännöllisesti ruokalistaasi.
- Juo vähintään 2,5 desilitraa nestettä viisi kertaa päivässä.
- Nauti päivittäin probioottisia jogurttituotteita.
- Älä pakota ulostetta tulemaan, vaan varaa itsellesi tarpeeksi aikaa WC-käyntiä varten.
- Anna ehdottomasti periksi voimakkaalle ulostamisen tarpeelle äläkä pidätä ulostetta tarpeettoman pitkään.
- Muista liikkua säännöllisesti ja lisää arkiliikuntaa.
Kommentit
Ei kommentteja vielä
Katso myös nämä
Uusimmat
