Unohda vatsarutistukset - tässä kolme teholiikettä timmiin vatsaan!
Mikä on kauniin hoikan vatsan salaisuus? Lopeta pelkkä perusvatsarutistusten tekeminen ja kokeile näitä Shape.comin kolmea teholiikettä, jotka treenaavat myös syviä vatsalihaksia!
1. Makaa toisella kyljelläsi alemman käden kyynärvarteen nojaten. Huolehdi että kyynärpää ja hartia ovat suorassa linjassa toisiaan kohden. Aseta päällimmäinen käsi lanteellesi ja nosta kylkeäsi ylös siten että käsi pysyy paikallaan. Pidä itseäsi ylhäällä 30-45 sekuntia ja yritä saada vartalollesi mahdollisimman suora linja jännittämällä tukilihakset. Toista liike useamman kerran ja vaihda kylkeä.
2. Asetu päinmakuulle. Ojenna kädet suoraksi pitäen kämmenet lattiassa hieman leveämmällä kuin hartiat ja anna olla varpaiden kiinni lattiassa. Kävele käsiä sivulle niin leveälle kuin saat ja kävele kädet sitten takaisin aloitusasentoon. Toista 10-12 kertaa.
Jos tarvitset haastetta, tee tämä sama siten, että toinen jaloistasi on reilusti irti lattiasta.
Tämä tehokas vatsalihasliike treenaa vatsalihaksien lisäksi käsivarsia ja jalkoja.
3. Asetu samaan asentoon kuin edellisessä liikkeessä ja laita jalkojesi alle jotain mikä liukuu lattialla (esimerkiksi pyyhe). Liiku tässä asennossa käsiesi avulla eteenpäin noin 10-20 metriä ”krokotiilikävelyä” ja pidä keskivartalosi tiukkana päästämättä selkää notkolle. Levähdä minuutti ja kulje sama matka takaisin päin. Toista vielä kerran.
Lähde: Shape.com
