Treenaa kuin vapaaottelija - 3 tehokasta liikettä
Televisiossa pyörii tällä hetkellä useita vapaaotteluita (myös MMA, ultimate fighting jne.) ja heidän treenaustappojaan käsittelevää ohjelmaa. Vapaaottelijat joutuvat treenaamaan paljon, sillä ottelut itsessään ovat äärimmäisen kuluttavia: amatööriottelut ovat kestoltaan tyypillisesti 1-3 erän mittaisia yhden erän ollessa 3-5 minuuttia, ja ammattiotteluissa puolestaan kamppailijat joutuvat painamaan 5-10 minuuttia per erä ja erien määräkin on 2-5.
Vapaaottelijoiden treenitavoista voi tavallinenkin liikkuja hyötyä suunnattomasti. Mikä toimii kehään valmistautuessa ottelijoilla, toimii varmasti tehokkaana lihaskuntoliikkeenä myös perusjampan kohdalla.
Ajattelimmekin tarjota Sinulle vinkkejä, kuinka voit harjoitella samalla tavalla kuin todelliset vapaaottelijat harjoittelevat. Takuuvarmasti hiki virtaa ja keho saa monipuolista tehotreeniä! Liikkeiden suorittamiseen tarvitset parin!
Liike 1.
Kaveri nro 1 asettuu selälleen makuulle. Kaveri nro 2 tulee aluksi polvilleen makuulla olevan pään yläpuolelle nojautuen sitten eteenpäin ns. normaaliin etunojapunnerrusasentoon, jolloin kaveri nro 1 ottaa tukevan otteen päälle tulevan rinnasta/olkapäistä tehden penkkipunnerrusliikettä kaverin nro 2 kehon painolla. Kaveri nro 2 voi helpottaa/keventää liikettä ottamalla liikkeeseen tukea maasta punnertaen.
Liike 2.
Liike 2. kehittää molempien osallistujien ylävartaloa. Liikkeessä 2. kaveri nro 1. on jälleen selällään makuulla kaverin nro 2. tullessa hajareisin seisomaan makuulla makaavan vyötärön korkeudelle. Kaveri nro 2. ristii kätensä tukevasti yhteen ja ottaa hieman etukumaran asennon tarjoten kaverille nro 1. käsistään ”tangon, jonka avulla makuulla makaava vetää kehonpainoaan ylös.
Liike 3.
Liikkeessä kolme tarkoituksena on, että toisen niska vahvistuu (oleellisen tärkeää todellisilla ottelijoilla) ja toinen saa vatsalihastreeniä. Eli kaveri nro 1. asettuu nelinkontin maahan pään ollessa suorassa linjassa. Kaveri nro 2 asettuu istumaan kaverin 1. selän päälle ristien ja tukien jalkansa hänen reisiin/polviin. Tämän jälkeen kaveri nro 2. laskeutuu vaakasuoraan asentoon ja nousee sieltä ylös perinteisen vatsalihasliikkeen muodossa. Kaveri nro 1. puolestaan vahvistaa niskalihaksiaan koettamalla nostaa vatsalihasliikkeitä tekevää kaveria jännittämällä päätään samassa tahdissa.
Lähde: Youtube
Katso myös video, kuinka liikkeet tehdään oikeaoppisesti.
