Tiesitkö: Näin suoliston kunto vaikuttaa mieleesi

Näin suolisto vaikuttaa mieleen

1. Suolistobakteerien puute tekee levottomaksi

Eläintutkimuksissa on selvinnyt, että jos eläimet eivät altistu eri bakteereille, niistä tulee ahdistuneita. Tämä ja suolistobakteerien monimuotoisuus näyttää vaikuttavan myös ihmisten stressi­herkkyyteen ja tunteiden säätelyyn. Niillä on osuutta myös atopiaan, astmaan, reumaan, tulehduksellisiin suolisto­sairauksiin ja suolistosyöpään. Erityisen tärkeää on altistua bakteereille lapsena.

Tee näin: Liiku luonnossa ja rapsuttele eläimiä. Anna koiran nuolla lapsen naama.

2. Probiootit parantavat mieltä

Probioottien eli elävien bakteerien syöminen on tutkimusten mukaan hyväksi mielialalle ja bakteerikannalle. Vielä ei tosin tiedetä, millaiset yhdistelmät ovat erityisen hyödyllisiä ja kestääkö hyöty vain pillerikuurin ajan vai pidempään.

Tee näin: Syö monipuolista ruokaa ja probiootteja. Niitä saa maitotuotteista ja pillereinä.

3. Suoliston mikrobit vaikuttavat aivojen välittäjäaineisiin

Eläintutkimukset antavat viitteitä siitä, että ahdistusta voisi hoitaa muokkaamalla suolen mikrobistoa. Tämä tarkoittaisi tietynlaisen bakteerikannan istuttamista ulosteensiirrolla.

Suoliston mikrobit voivat vaikuttaa siihen, miten tietyt keskushermoston välittäjäaineet toimivat. Esimerkiksi serotoniinia syntyy myös suolen seinämässä ja jotkin bakteerit kykenevät tuottamaan sitä. Hyvin toimiva serotoniinin tuotanto edistää hyvää mieltä.

Tee näin: Tryptofaania sisältävien ruoka-aineiden syömisestä voi olla hyötyä. Sitä on erityisesti lihassa, kalassa, juustossa ja kananmunassa.

Näin mieli vaikuttaa suolistoon

1. Jännitys saa mahan löysäksi

On yksilöllistä, kuinka paljon stressi aiheuttaa vatsa­oireita. Tyypillisesti suolen käyttäytyminen muuttuu, vatsa menee esimerkiksi löysäksi. Krooninen stressi vaikuttaa myös mikrobien laatuun. Huonot vaikutukset eivät ole onneksi pysyviä. Kun tilanne rauhoittuu, vatsakin asettuu.

Tee näin: Jos vatsasi oireilee, tarkkaile stressin määrää. Yritä puuttua kiireen syyhyn.

2. Lapsuuden stressi vaikuttaa vatsaan aikuisenakin

Tutkimuksissa on selvinnyt, että jos on ollut pelottavissa tilanteissa lapsena, kärsii aikuisena suolisto-oireista keskimääräistä enemmän. Syytä tähän ei vielä tunneta. Jännittävät kokemukset ohjelmoivat mahdollisesti suoliston toimintaa. Kokemuksiaan ei voi muuttaa, mutta ne voivat antaa yhden selityksen, miksi vatsa reagoi herkästi.

Tee näin: Rauhoita vatsaa rentoutusharjoituksilla.

3. Masentuneella on vain vähän suolistobakteereja

Jos kärsii pitkäaikaisesta stressistä tai masennuksesta, elimistö alkaa erittää tulehdusta lisääviä välittäjäaineita. Silloin kehossa on matala-­asteinen tulehdustila.

Tämä lisää suoliston läpäisevyyttä: suo­listo­bakteereita vuotaa verenkiertoon ja tulehdusreaktiot lisääntyvät. Haitalliset bakteerit jylläävät kehossa tavallista enemmän, ja stressaantunut tai masentunut sairastuu esimerkiksi vatsa­tautiin herkemmin.

Tee näin: Kalaöljy hillitsee tulehdusta jonkin verran. Sen apu ei silti ole kovin suuri masentuneelle. Aiempaa ahkerampi liikkuminen auttaa useita.

Asiantuntijat: integratiivisen neurotieteen ja psykiatrian professori Hasse Karlsson/Turun yliopisto ja bakteeriopin professori Pentti Huovinen

Lähteet: Fineli ja Leena Putkonen: Superhyvää suolistolle (Otava, 2016)