Reippaasti kohti kuntosalia
Jos kuntosali on harjoittelijalle täysin vieras paikka, kannattaa tällöin hyödyntää salin ohjauspalveluja ja tilata aika kuntosaliohjaukseen sekä ohjelman laadintaan.
Kuntosaliharjoittelun aloittaminen vaatii hieman uskallusta, ennakkoluulottomuutta ja malttia.
Kuntosaliharjoittelua aloitettaessa harjoittelu on usein hyvin palkitsevaa. Kehitys on nopeaa, ei pelkästään voiman kehittymisen, vaan ennen kaikkea koordinatiivisten ominaisuuksien ja taidon kehittymisen takia. Jo yhdellä säännöllisellä, viikoittaisella harjoituskerralla saadaan paljon tuloksia aikaan.
Aloitusvaiheen (1-2 kk) jälkeen harjoittelija tarvitsee 2-3 viikoittaista harjoituskertaa nousujohteisen kehityksen jatkamiseksi. Myöhemmin 2-4 viikoittaista lihaskuntoharjoitusta saa kehossasi ja suorituskyvyssäsi aikaan ihmeitä!
Harjoituskertoja on hyvä olla aluksi vain muutama viikossa. Liikkeitäkään ei kannata kahmia tolkuttomasti yhteen harjoituskertaan. Opettele aluksi liikkeiden tekniikka kevyillä painoilla ja pitkillä harjoitussarjoilla. Tavoitteena on totuttaa lihakset kuntosaliharjoitteluun.
Valitse aluksi vain yksi liike lihasryhmää kohti. Näin määrän ja tehon nousujohteinen lisääminen mahdollistuu. Suosi useita lihasryhmiä kuormittavia perusliikkeitä, kuten jalkaprässiä, kyykkyjä ja punnerrus- sekä taljavetoliikkeitä. Jo 6-8:lla liikkeellä kuormitat kaikki vartalon päälihasryhmät läpi kattavasti. Eikä tähän mene aikaa juuri puolta tuntia kauempaa!
Sarjojakaan ei vielä kannata ahnehtia liikaa. Ensimmäisten parin kolmen viikon aikana riittää hyvin yksi sarja jokaista harjoitusliikettä. Lisää tämän jälkeen jokaiseen liikkeeseen toinen ja parin viikon jälkeen ehkä kolmaskin sarja. Painoja voit lisätä tuntuman mukaan, sitten kun viimeisetkin toistot sujuvat mukavasti.
Kommentit