Terve.fi

Pukeudu oikein talvilenkille


Tykkäätkö lenkkeillä talvella? Tai tykkäisitkö jos se ei olisi vaatetuksen kannalta niin hankalaa? Oikeat varusteet lisäävät huomattavasti talvijuoksun mielekkyyttä minimoiden sääolojen vaihteluita

Kaiken a ja o on kerrospukeutuminen!.

  • Keinokuitu, kuten polyesteri ja polyamidi, on hyvä valinta urheiluvaatteissa, koska se ei varaa kosteutta. Villa varaa kosteutta, mutta ei tunnu märältä. Sen sijaan puuvilla jää kastuessaan märäksi.
  • Aluskerraston materiaalin on oltava lämmin, joustava sekä hengittävä. Tärkeää on, että materiaali siirtää kosteuden iholta pois. Sään mukaan aluskerraston päälle voi lisätä ylävartalolle suojaksi hengittävän t-paidan ja kylmemmällä säällä ylimääräisen pitkän aluskerraston.
  • Suojaa kaula ja niska hyvin, sillä kylmä ilma voi saada niskat jumiin. Tuubimainen kauluri on kätevä, koska sen saa nostettua myös niskan ja poskien suojaksi.
  • Käsineidenkin kannattaa olla tuulenpitävät ja reilulla pakkassäällä niiden alle voi laittaa fleecekäsineet.
  • Lämpimät säärystimet pitävät nilkan ja pohkeet lämpimänä. Tavallisen sukan voi vaihtaa urheilusukkaan ja pakkasella villasekoitteiseen sukkaan.
  • Päällyskerroksen tärkeimmät ominaisuudet ovat tuulenpitävyys ja hengittävyys, eikä vedenpitävyydestäkään haittaa ole. Mitä kevyempi vaate on, sen vähemmän painoa juostessa. Trikoohousujen idea on ihonmyötäisyys, jolloin kylmä ilma ei pääse vaatteen ja ihon väliin. Muodikkaan räikeästä väristä on hyötyä myös pimeällä liikkuessa.
  • Pää kannattaa suojata hyvin, sillä pään kautta haihtuu suurin osa kehon lämmöstä. Villapipo on kuitenkin liian tuhti valinta lenkille. Sen sijaan mikrokuidusta tehdyt päähineet ja fleece ovat sopivia materiaaleja. Kylmällä säällä kannattaa käyttää aluspipoa.
  • Nastat voi olla tarpeen. Hiekoitetulla tiellä riittävät tavalliset maastojuoksukengät tai lenkkitossut, joissa on voimakkaasti kuvioidut pohjat. Jäisellä tiellä voivat nastat olla tarpeeseen. Juoksukenkiä myydään valmiiksi nastoitettuna, mutta myös omat kengät voi nastoittaa tai ostaa irralliset nastaremmit.
  • Kasvomaski, joka lämmittää hengitysilman, voi olla kovalla pakkasella hyödyllinen lisävaruste.
  • Nesteentankkaus etenkin pitkän lenkin aikana on tärkeää. Mukaan voi ottaa esimerkiksi pikkupulloja sisältävän juomavyön.
  • Älä unohda heijastimia! Myös turvaliivi on hyvä pimeällä liikkuessa.
Julkaistu: 21.6.2012