Peruskestävyysalue – matalatehoista ja miellyttävää liikkumista

Peruskestävyysharjoittelu on matalalla teholla tapahtuvaa, kuntopohjan luomiseen tähtäävää, nautinnollista harjoittelua, jonka aikana syke on n. 60-70 % maksimisykkeestä. Liikunta peruskestävyysalueella on miellyttävää, matalatehoista ja pitkäkestoista liikuntaa, jota jaksaa harrastaa tunnista useampaan tuntiin kerralla. Liikunta saa aikaan pientä hikoilua ja hengästymistä, mutta keskustelu lenkkikaverin kanssa ei hiivu hengityksen salpaantumiseen, vaan tarinaa riittää koko lenkille.

Liikunta peruskestävyysalueella kehittää vankan ja kestävän kuntopohjan sekä toimii tehokkaana ja turvallisena painon hallintaan tähtäävänä liikuntana. Tällaista liikuntaa saisi aloittelevalla kuntoilijalla olla noin 70 prosenttia koko liikunta-annoksestaan, tarkoittaen 2-3 harjoitusta viikossa. 

Sykealue Miltä tuntuu? Mitä tapahtuu? Millaista liikuntaa?60-70% Hrmax kevyt-keskiraskastehokasta ja turvallista painonpudot-tamiseen ja –hallintaan tähtäävää liikuntaa, kuntopohjan luomista matalatehoista ja miellyttävää kestävyysliikuntaa: reipas kävely, sauvakävely, hölkkä, perinteinen hiihto, uinti (rintauinti)…