Opi sietämään ahdistusta

Ahdistus vaivaa? Tunnetko alakulon hiipivän rinnallesi ja huolten painavan hartiat lysyyn? Kokeile karkottaa ahdistuksen tummat tunteen kotikonstein.

1. Kirjoita tsemppilauseita

Apua, huomenna on tärkeä työhaastattelu. En osaa vastata kysymyksiin ja varmasti mokaan!

– Kirjoita ylös tsemppilauseita ja kannusta itseäsi niiden avulla. Voi tuntua typerältä, mutta tämä todella toimii, sanoo asiantuntijakoordinaattori, sosiologi Elina Marjamäki Suomen Mielenterveysseurasta.

2. Karkota pelot muurahaistekniikalla

Olisi ihana matkustaa Pariisiin, mutta entä jos siellä räjähtää pommi? Kaikki menee aina huonosti!

Kokeile muurahaistekniikkaa. Kun huomaat lietsovasi pelkoja, kuvittele, että ne ovat muurahaisia, jotka vilistävät kropassasi. Huiski Pariisin- huolet kehostasi pois yksitellen.

3. Älä kyylää somen menestyjiä

Facebook-kaveri etenee urallaan, asuu siistissä kodissa ja hänen lapsensa ovat menestyjiä. Minun eivät. Olen siis huono!

Pidä taukoa somesta ja ymmärrä päivitysten kaava. Somen ulkopuolella kaveri saattaa painia samojen ongelmien kanssa kuin sinä.

4. Puhalla huolet pois

Tänään täytyy ottaa vaikea asia puheeksi töissä. Ahdistaa jo etukäteen!

Hengittäminen on hyvä ensiapu. Oikea tekniikka rauhoittaa hermostoa.

Perusohje: Uloshengitys kestää sisäänhengitystä kauemmin. Laske sisään hengittäessä neljään, ulos puhaltaessa seitsemään.

5. Varaa kalenterista huolihetki

Vatvon ja murehdin asioita jatkuvasti. En saa rauhaa. Miksi en pysty edes nukahtamaan?

Järjestä huolihetkiä. Murehdi kaikki menneet, nykyiset ja tulevat asiat tiettyyn aikaan päivästä, jottei niihin tarvitse palata yöllä.

Varaa kalenterista murheille puoli tuntia. Saatat huomata, että viiden minuutin jälkeen alat jo kyllästyä.

6. Liiku, helli, silitä

Liikaa töitä, repivä riita puolison kanssa. Taas ahdistaa.

Liikunta on tehokkaimpia ahdistuksen karkottajia. Stressihormonin taso usein laskee liikunnan seurauksena. Siksi kävelylenkeistä kannattaa tehdä jokapäiväinen tapa.

Tehokkainta on kävellä metsässä. Jo 20 minuuttia samoilua laskee stressihormoni kortisolin tasoa ja verenpainetta. Myös puolustuskyky bakteereja vastaan saattaa nousta.

Muista helliä itseäsi ja toisia. Pyydä puolisoa hieromaan. Halaile lapsia ja silitä lemmikkiä.

7. Kuuntele, mitä se sanoo

Ahdistaa mennä töihin. Vieraiden ihmisten kohtaaminen hississä on painajainen.

Mieti, oletko oikeassa työpaikassa. Teetkö arvojesi mukaista työtä? Ristiriita voi aiheuttaa ahdistusta. Kuuntele itseäsi ja toimi sen mukaisesti. Pitäisikö sittenkin opiskella puusepäksi?

Lievä arjen ahdistus kuuluu elämään. Kohtaa ja hyväksy se. Istu hetki ja tunnustele, missä kohtaa kehoa ahdistus möyrii. Hengittele ja ajattele itsestäsi myötätuntoisesti.

Tämän jälkeen sano tunteesi ääneen. Näin saat etuotsalohkon eli järjen mukaan keskusteluun. Tämä lievittää tunteen voimaa.

8. Puhu ammattilaiselle

Joskus huolet monimutkaistuvat ja voimistuvat. Murehtija murehtii jopa sitä, että murehtii. Olenko tulossa hulluksi?

Jos ahdistus karkaa hallinnasta, kannattaa mennä ammattilaisen juttusille.

Elina Marjamäki on asiantuntijakoordinaattori Suomen Mielenterveysseurassa.