Nämä ruoat virkistävät mieltä
Vanhan sanonnan mukaan ihminen on sitä, mitä hän syö.
Tämä ei ehkä sanallisesti ole totta, mutta vaikuttaa siltä, että ruoka-aineet voivat vaikuttaa elämään joskus hyvinkin paljon.
Oikeat ruoat lisäävät energiaa, vähentävät stressiä ja voivat auttaa esim. PMS-vaivoihin, kertoo MSNBC Todayn ravintoterapeutti Joy Bauer.
Bauer korostaa myös, että päivittäinen liikunta on myös mielen kannalta erityisen tärkeää. Liikunta ei tarkoita salilla hikoilemista, vaan pelkkä puolen tunnin reipas kävelylenkki riittää.
Oikeat rasvat
Omega-3 rasvahapot ovat tärkeitä ihmiselle, ja ne myös voivat kohottaa mielialaa. Varsinkin lohesta saatava EPA-rasva nostaa mielialaa – jopa enemmän kuin muut omega-3-rasvat.
Lohta ja muita kalaruokia kannattaa siis syödä usein – mielellään kolmisen kertaa viikossa.
Proteiinipitoinen välipala
Jos työpäivä rupeaa tuntumaan kovin raskaalta, voi pieni määrä proteiinia olla suuri apu. Proteiini aktivoi aivoreseptoreita, mikä taas saa mielesi virkistymään. Kokeile proteiinipatukoita tai vähärasvaista pähkinäsekoitusta. Myös kuivattu kalkkunan liha voi olla yllättävä piristys päivällesi.
Kofeiini
Monet ihmiset ovat lähes riippuvaisia kofeiinista. Kofeiini on kyllä hyvä tapa piristää mieltä aamuisin, mutta kohtuus on silti säilytettävä. Koita vaihtaa aamuinen espresso vaikka kofeiinipitoiseen vihreään teehen. Näin saat hyvän annoksen kofeiinia, mutta aivosi eivät ala juosta ylikierroksilla.
PMS-pottu
PMS-oireisiin on olemassa hieno ja luonnollinen ratkaisu: peruna. Uuniperuna mustilla pavuilla, kermaviilillä, vähärasvaisella juustolla ja salsalla tehoaa PMS-oireisiin.
Ainesosat varmistavat, että saat magnesiumia, kalsiumia ja B6-vitamiinia, jotka auttavat vähentämään ärtyneisyyttä ja turvotusta.
Lähde: todayhealth.today.com
