Olet sitten kausittainen urheilija, viikonloppuliikkuja tai täysi rentoutuja, on tärkeää tietää miten polvet suojataan vahingoittumiselta liikkuessa. Polvi on monimutkainen ja herkkä nivel.
Kuka tahansa voi loukata polvensa. Polvi on tärkein nivel maan ja lopun kehosi välillä, sillä polvet toimivat eräänlaisina renkaina, jotka liikuttavat sinua ja mahdollistavat aktiivisen liikkumisen. Elämä voi todella kääntyä alamäkeen, jos polvet vahingoittuvat.
Polvi on nivelsiteiden, jänteiden, rustojen ja lihasten monimutkainen järjestelmä, joka on altis loukkaantumaan. Se on mutkikas nivel, joka yhdistää reisi-, sääri- ja pohjeluun sekä polvilumpion. Polven täytyy liikkua eteen ja taakse sekä kääntyä ja kiertyäkin vähän. Polven nivelsiteet saattavat revetä, sen jänteet turvota tai nivelrikko voi ottaa vallan. Jopa jokapäiväinen kuluminen saattaa pilata muutoin terveet polvet.
Tässä WebMD.com-sivuston listaamat kuusi ansaa, joita välttämällä voit suojata polviasi.
1. Polvikivun huomaamatta jättäminen
Satunnainen kipu siellä täällä on tavallista, mutta tärkeintä on tietää, milloin kipu pitää ottaa vakavasti. Jos kipu rajoittaa kykyäsi tehdä normaaleja asioita, käy lääkärissä. Jos keho lähettää sinulle merkkejä, niitä kannattaa kuunnella.
2. Ylipaino
Jokainen ylimääräinen kilo rasittaa polvia. Lisäksi ylipaino lisää polven nivelrikon riskiä. Lisäkilot saattavat myös pahentaa nopeasti jo olemassa olevaa niveltulehdusta.
Vaikka ruokavalio ja liikunta ovat kriittinen keino painonpudotuksessa, ne ovat myös kaksiteräinen miekka. Jos polviin sattuu, on vaikea pudottaa painoa liikkumalla. Siksi kannattaa valita lajeja, jotka ovat helppoja polville. Valitse esimerkiksi kuntopyörä juoksumaton sijaan ja kävele tasaisessa maastossa mäkien sijaan.
3. Kuntoutuksen ja lepäämisen unohtaminen
Lepo ja kuntoutusjakso ovat tärkeitä polven loukkaantumisen jälkeen, jotta tulevaisuudessa voidaan välttää kipua ja uudelleen loukkaantumista. Riippuen vamman vakavuudesta ja sen hoidosta toipuminen voi kestää parista viikosta useampaan kuukauteen.
Kuntoutumisen aikana on hyvä hankkia apua, jotta tietää, mikä kipu on normaalia ja mikä haitallista. Siksi kannattaa ottaa yhteyttä ortopediin, urheilulääkäriin, fysioterapeuttiin tai urheiluvalmentajaan, jotka huolehtivat polven oikeanlaisesta parantumisesta.
4. Eturistisiteen laiminlyönti
Eturistisiteet ovat polven yleisimmin loukkaantuvat nivelsiteet. Nopeita käännöksiä, vääntymisiä ja hyppimisiä vaativat liikuntamuodot, kuten skeittaus, rasittavat eturistisiteitä huomattavasti. Muita riskialttiita urheilulajeja ovat jalkapallo, koripallo, amerikkalainen jalkapallo ja lentopallo.
Naisilla eturistisiteet loukkaantuvat 2–8 kertaa useammin kuin miehillä johtuen naisten luonnollisesta tavasta hyppiä, laskeutua ja kääntyä.
Nais- ja miesurheilijat voivat kuitenkin treenata eturistisiteitään alentaakseen niiden loukkaantumisriskiä. Se sisältää lihastreeniä, johon kuuluu valvottua ketteryys- ja kestävyysharjoittelua sekä hyppy- ja laskeutumistekniikoita. Jokaisen, joka harrastaa eturistisiteille vaarallista liikuntaa, pitäisi ottaa yhteyttä urheiluvalmentajaan tai koulutettuun ammattilaiseen välttääkseen tämän heikentävän vamman.
5. Ylisuorittaminen
Liikunnalla saavuttaa tuloksia, kun tekee lujasti töitä ja antaa sitten kehon palautua. Kovaa treeniä ei voi tehdä joka päivä.
Äkillinen voima- tai kestävyysliikunnan lisääntyminen saattaa aiheuttaa vammoja niveliin. Jänne- ja polvilumpiokipu ovat yleisimmät oireet polvessa.
Liiallinen treenaus on myös merkki ylisuorittamisen syndroomasta. Pidä huoli, että venyttelet jokaisen treenin jälkeen ja anna kehosi palautua kunnolla ennen seuraavaa treeniä.
6. Muiden polven ympärillä olevien lihasten epähuomiointi
Heikot lihakset ja joustavuuden puute ovat pääsyy polvivammoihin. Kun polvilumpion, lantion ja lonkan ympärillä olevat lihakset ovat vahvoja, polvi pysyy lujana ja tasapainoisena.
Lähde: WebMD.com
Lue myös:
Lääkärikirja: Polven nivelrikko
Lääkärikirja: Nivelrikko
Lääkärikirja: Eturistisiteen vamma
Lääkärikirja: Aikuisten lihavuus
Miksi urheilijan polvi loukkaantuu?
Polvikivut eivät lievene pelkällä laihduttamisella
Polven eturistisiteen korjaus polvijänteellä voi pelastaa polven
Naisen polvi vammautuu herkimmin ennen munasolun irtoamista
Polven eturistisidevammat ovat yleisempiä nais- kuin miesurheilijoilla
