Näin pidät kiinni liikuntalupauksestasi!

Uudenvuodenlupaukset ruuhkauttavat parhaillaan liikuntakeskuksia ja uimahalleja. Liian rivakan alun saanut kuntokuuri saattaa kuitenkin lopahtaa.Liikuntalupauksesta ei siis kannata tehdä liian rankkaa. Nyt tammikuussa tavoitteita kannattaa vielä korjailla ja hienosäätää. Liian rankka lupaus on vähän sama kuin laittaisit kiviä suoraan lenkkikenkään.

Liikuntalupauksessa pysymiseen tarvitaan päättäväisyyttä ja selkeä tavoite, miksi päätöksestä ei voi horjua.Kokosimme ohjeita ja vinkkejä, joista voit saada apua, jos päätöksen pyörtämisajatukset pääsevät arjen keskellä yllättämään.

Aloita sopivasti! 

Jos taustalla on pitkä tauko liikunnan saralla on ehdottoman tärkeää pitää alkuinnostusta hieman aisoissa. Ensimmäisten treeniviikkojen ajan tulisi koko treenin ajan säilyttää tunne siitä, että olisit jaksanut vielä vähän lisää.

Pitkäjänteisessä liikunnanharrastamisessa on tärkeä kohottaa ensin peruskestävyyttä ja totuttaa lihakset pikkuhiljaa rasitukseen. Näin vältyt liian vauhdikkaan harjoittelun ikäviltä seurauksilta, kuten rasitusvammoilta ja väsähtämiseltä koko harjoitteluun.

Aseta tavoite! 

Mielikuvaharjoittelu auttaa. Selkeän tavoitteen pitäminen lähellä, joko ajatuksissa tai visuaalisesti nähtävillä, auttaa. Joillakin se voi olla esimerkiksi sukelluskortin hankkiminen vaativissa olosuhteissa (kuntotason kohottaminen) ja siihen liittyvä turkoosinsininen merimaisema.

Suunnittele! 

Jos käytät kalenteria, kirjaa ylös harjoitusajat kalenteriisi työasioidesi ohella. Merkitse harjoitusviikkoosi aina myös yksi ylimääräinen treeni, jonka voit käyttää alkuperäisen treenin peruunnuttua esimerkiksi yllättävän menon vuoksi.

Älä anna periksi! 

Treeneihin on mentävä, jos on terve. Väsyneenäkin voi tehdä kevyen harjoituksen. Yleensä kevyt harjoitus saa voipuneenkin kehon virkistymään. Tiedosta, että kevyt harjoitus voi toimia palauttavana liikuntana, jolloin seuraavasta treenistä tulee jo paljon voimallisempi.

Aseta välitavoitteita! 

Tavoitteita kannattaa asettaa myös matkan varrelle. Esimerkiksi jokaisen onnistuneen harjoitusviikon päätteeksi voit palkita itsesi pienellä tavoitteeseen liittyvällä asialla. Sukelluskortin suorittajalle oivallinen palkinto voi olla vaikka merihenkinen illallinen. Painoaan tarkkailevalle välitavoite voi olla sujahtaminen kokoa pienempään juhla-asuun.