Näillä harjoitteilla nujerrat stressin
Kipinä harjoitteluun kumpuaa yleensä hyvin perinteisistä syistä: tahdomme joko kohentaa ulkoista olemustamme tai kohottaa fyysistä suorituskykyä. Säännölliseen harjoitteluun liittyy kuitenkin vaikutus, jota ei pidä aliarvioida – vähentynyt stressi. Jos olet jatkuvasti stressaantunut, ovat energiatasosi todennäköisesti matalat, työsuorituksesi saattaa heiketä ja riski sairastua useisiin kroonisiin sairauksiin, kuten sydäntauteihin, kohoaa.
Ottamalla muutamia stressiä vähentäviä harjoituksia harjoitusohjelmaasi, voit vähentää stressin haitallisia vaikutuksia kehoosi ja kohottaa palautumisnopeuttasi. Askmen.com-sivuston listaamat harjoitukset joko vapauttavat endorfiinia kehoosi tai saattavat ajatuksesi ja mielesi rentoutuneempaan tilaan.
Kamppailulajit
Kamppailulajit ovat viime vuosina kasvattaneet suosiotaan huomattavasti. Harjoitukset kohottavat kuntoa nopeasti ja takaavat treenin jälkeisen endorfiinipaukun. Lajitarjontaa löytyy Suomestakin kiitettävästi, joten harjoituspaikkojen puute ei ole este. Kokeile eri lajeja ja löydä niistä itsellesi mieluisin.
Korkeaintensiteettinen intervalliharjoittelu
Intervalliharjoittelu on toimiva tapa saada endorfiinit jylläämään elimistössä. Kun yhdistät juoksemisen lähes maksimitehoilla kevyeen kävelyjaksoon kohotat tehokkaasti sykettäsi, lisäät hapenottokykyä sekä vähennät stressiä. Monille harjoituksen nopea tempo toimii myös varaventtiilinä aggressioille.
Parhaimmat tulokset saat, kun teet 15-20 minuutin harjoituksen, jossa intervallit (vuorottelevat juoksu- ja kävelyjaksot) kestävät 30-60 sekuntia. Jos teet illalla kuntosaliharjoituksen, tee tämä harjoitus joko aamupäivällä tai välipäivänä.
Hengitysharjoitukset
Jooga on perinteinen stressiä poistava harjoitusmuoto, mutta jos et ole erityisen taipuisa tai joogasta kiinnostunut, voit jäljitellä joogan rauhoittavaa vaikutusta tekemällä hengitysharjoituksia. Etsi hiljainen ja rauhallinen huone, istu alas ja keskity ainoastaan hengitykseesi. Hengitä syvään ja perusteellisesti, sisään ja ulos. Huomaat, että harjoituksella on rauhoittava ja stressiä vähentävä vaikutus. Tee vähintään kymmenen minuutin hengitysharjoitus muutaman kerran viikossa. Selvität samanaikaisesti ajatuksiasi ja purat stressiä.
Kestävyysjuoksu
Intervalliharjoitusten vastapainona voit käyttää stressin poistoon myös kestävyysjuoksua, joka lienee käytetyin harjoitusmuoto juuri stressin lievittämiseen. Useimmat kestävyysjuoksun harjoittelijat sanovat pitävänsä kestävyysjuoksusta siksi, että he voivat samaan aikaan kuntoilla stressitason matalaksi ja ajatella mietityttävät asiat halki.
Jos innostut kestävyysjuoksusta ja teet säännöllisesti myös voimaharjoituksia, muista tasapainoittaa harjoituksesi. Liiallinen juoksu voi heikentää tuloksiasi ja hidastaa kehitystäsi.
Lempilajisi
Listalla viimeisenä muttei suinkaan vähäisimpänä on luonnollisesti oma lempilajisi. Jos harjoittelu ei tunnu mieluisalta ja ajatuskin treenistä häiritsee, harjoitus ennemminkin lisää stressiä sen vähentämisen sijaan. Valitsemalla harjoitusohjelman josta todella nautit, saat käyttöösi toimivia työkaluja stressin vähentämiseen. Mieti siis itse, mistä lajeista pidät ja ota niitä mukaan harjoitusohjelmaasi, oli kyse sitten golfista, kalastuksesta tai murtomaahiihdosta.
Tekemällä stressin vähentämisestä yhden prioriteeteistasi ja yhdistämällä mukaan tasapainoisen ruokavalion, hyvinvointisi paranee huomattavasti.
