Liikunnan tavoitteena hyvä terveys
Terveyttä edistävän liikunnan suositukset ovat lisääntyneen tutkimustiedon myötä tarkentuneet ja täydentyneet perinteisestä hikijumpasta enemmän arkiaktiivisuutta ja yleensäkin liikunnallisesti aktiivista elämäntapaa suosivaksi.
Liikunta ei ole enää pelkästään hyvä harrastus, vaan välttämätön tekijä edistämään toimintakykyä, hyvinvointia ja terveyttä. Liikunnan imago on ainakin osittain kokenut muodonmuutoksen hampaat irvessä hiki hatussa harrastamisesta enemmän kohti kohtuullisesti kuormittavaa tervettä itsetuntoa ja hyvää mieltä tuottavaa elämäntapaa.
Fyysisen aktiivisuuden ja liikunnan harrastamisen terveydelliset vaikutukset ovat huomattavat, kun siirrytään täydellisestä liikkumattomuudesta fyysisesti aktiiviseen elämäntapaan ja edelleen terveysliikunnan harrastajaksi.
Mitä terveysliikunta on?
Terveysliikuntaa on kaikki sellainen liikunta tai ylipäätään fyysinen aktiivisuus, jolla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Tunnusomaista terveysliikunnalle on, että se on kaikille ikään, sukupuoleen ja kuntoon katsomatta suositeltavaa. Terveysliikunta on kohtuullisesti kuormittavaa ja sitä leimaa säännöllisyys. Lisäksi yksittäinen liikuntakerta on kestoltaan riittävän pitkä ja toistuu riittävän usein.
Terveysliikunta on usein kestävyystyyppistä, mutta sen lisäksi on suositeltavaa kehittää lihasten voimaa ja kestävyyttä sekä liikkuvuutta viikoittain. Liikuntalajin tai fyysisen aktiivisuuden muodon valinnalla ei ole terveysliikunnan näkökulmasta kovinkaan suurta merkitystä. Tärkeää on, että harrastettaessa myös viihtyy ja virkistyy. Terveysliikunnan kriteerit täyttyvät keski-ikäisillä hyvin esimerkiksi reippaalla puolen tunnin kävelylenkillä.
Terveysliikunnan tavoite ja toteutus
Terveysliikunnan tavoitteena on yksinkertaisesti parantaa ja ylläpitää terveyttä ja toimintakykyä terveyskunnon eri osa-alueilla. Hyvä terveyskunto tarkoittaa mm. hyvää kestävyyskuntoa, riittävää lihasvoimaa ja – kestävyyttä, liikkeiden hallintaa ja tasapainoa, nivelliikkuvuutta ja tervettä vahvaa luustoa sekä sopivaa painoa ja vyötärön ympärysmittaa.
Terveysliikunta voi toteutua monin eri tavoin kuten kuntoliikuntana, urheiluna, kotitalouden töinä tai työmatkojen ja arkiasioinnin yhteydessä tapahtuvana hyötyliikuntana.
Terveysliikuntasuositukset
Kansainväliset tuoreet suositukset kehottavat lapsia ja nuoria liikkumaan päivittäin mielellään vähintään 60 minuuttia. Aikuisten suositusarvo terveyttä edistävälle liikunnalle on vähintään 30 minuutin päiväannos viisi kertaa viikossa, mutta mieluummin päivittäin toteutettuna. Puolen tunnin liikuntarupeaman tai fyysisen aktiivisuuden voi toteuttaa yhtäjaksoisesti tai kerätä useammasta lyhyemmästä jaksosta esimerkiksi kolmesta 10 minuutin pätkästä.
UKK-instituutin leipoma liikuntapiirakka kehottaa harrastamaan täsmäliikuntaa 2-3 tuntia viikossa, joka toinen päivä. Täsmäliikunta tarkoittaa kestävyysliikuntaa tai lihaskuntoa ja – hallintaa parantavaa liikuntaa 20–60 minuuttia kerrallaan. Lisäksi arki-, hyöty- ja työmatkaliikuntaa suositellaan päivittäiseksi rutiiniksi niin, että perusliikuntaa tällä tavalla kerääntyisi 3-4 tuntia viikossa. UKK-instituutin liikuntapiirakkaan tutustuminen kannattaa, ja hyvään terveysliikunnan harrastamisen alkuun pääsee nauttimalla piirakasta viikkotasolla vähintään puolet.
